Ukupna cijena:
Primer jelovnika koji povoljno utiče na raspoloženje, funkciju mozga i crevnu floru
Pripremite sami – recepti za 3 jela koja smanjuju stres
Naporan radni raspored? Stres možemo ublažiti pravilnom ishranom
Pravilnim izborom namirnica, odgovarajućim ritmom obroka i pažnjom tokom jela možemo smanjiti negativne efekte stresa i želju za slatkim, čime se poboljšavaju raspoloženje i opšte blagostanje.
Uravnotežena ishrana deluje najefikasnije kada uključuje dovoljno svežeg, sezonskog i lokalno uzgojenog povrća, namirnice bogate aminokiselinom triptofanom i omega-3 masnim kiselinama, kao i hranu sa niskim glikemijskim indeksom i onu koja povoljno utiče na crevnu floru.
Primer jelovnika koji povoljno utiče na raspoloženje, funkciju mozga i crevnu floru
Doručak
- 100 g spelt (pirinog) hleba sa kvascem
- 80 g nemasnog svežeg sira
- 20 g mlevenih mešanih semenki
- 10 g rukole
- 10 g maslina
Užina (prepodnevna)
- 200 ml običnog probiotskog jogurta
- 150 g sezonskog voća
- 20 g oraha
Ručak
- 200 ml krem supe od šparoga
- 160 g sardina pečenih u rerni
- 150 g blitve sa pinjolima
- 100 g batata
- 150 g zelene salate
- 50 g šargarepe
- 10 g maslinovog ulja
Večera
- 200 g brokolija (pečenog sa sirom i jajima)
- 50 g sira (30 % m.m.)
- 2 jaja
- 60 g kuvane kinoe
Vitaminska supa od šparoga i drugog povrća
Za 1 osobu:
- 150 g šparoga
- 11 g celera
- 19 g šargarepe
- 8 g luka
- 8 g kelerabe
- 4 g belog luka
- 1 dl običnog jogurta
- pola kašike maslinovog ulja
- 0,5 dl belog vina
- 0,4 g soli
- 4 g peršuna
Na maslinovom ulju propržiti luk, dodati na komade isečen celer, šargarepu i kelerabu. Naliti vodom i kuvati. Kada povrće omekša, dodati očišćene i isečene šparoge (prvo stabljike, vrhove dodati na kraju). Začiniti, dodati vino, po potrebi doliti još malo vode ili bujona. Supu zatim izblendati, vratiti na šporet, dodati vrhove šparoga i još kratko kuvati. Na kraju umešati običan jogurt.
Pečene sardine
za 1 osobu:
- 160 g svežih sardina
- 0,6 g soli
- 3 g maslinovog ulja (za osvežavanje pečenih sardina)
Očišćene i oprane sardine (po želji ukloniti i glave) osušiti papirnim ubrusom, blago posoliti i poređati na papir za pečenje na plehu, jednu pored druge. Pleh staviti u rernu zagrejanu na 180 °C i peći 12 do 15 minuta. Poslednjih minuta temperaturu povećati za oko 20 °C kako bi sardine dobile lepu koricu. Pečene odmah poslužiti i na tanjiru preliti maslinovim uljem.
Blitva sa pinjolima
za 1 osobu:
- 150 g blitve
- 7 g pinjola
- 2 g maslinovog ulja
- 0,7 g soli
Blitvu očistiti, oprati, iseći i staviti u posoljenu ključalu vodu. Kuvati 3–4 minuta dok ne omekša. Procediti, lagano ocediti i pomešati sa maslinovim uljem i pinjolima. Po potrebi dosoliti i poslužiti dok je još toplo.
SlimFit i VitaDetox programi u Termama Šmarješke Toplice
Da li ste spremni za potpuno rasterećenje, gubitak viška kilograma ili detoksikaciju? Želite li promeniti svoj stil života? Želite li povećati produktivnost i koncentraciju? Želite li više vitalne energije i životne snage?
Mini SlimFit
1.72110€
- 5 x puni pansion
- Individualni jelovnici
- Slobodan ulaz u bazene i saune
- Stručno vođen program mršavljenja sa odličnim rezultatima
SlimFit
2.26772€
- 7 x puni pansion
- Individualni jelovnici
- Slobodan ulaz u bazene i saune
- Stručno vođen program mršavljenja sa odličnim rezultatima
Mini VitaDetox
1.55210€
- 5 x noćenja sa punim pansionom
- Slobodan ulaz u bazene i saune
- Fango obloge, detoks masaža
- Nordijsko hodanje u prirodi, pilates, aerobik u termalnoj vodi
-
Upoznajte bogatu paletu raznobojnih zdravih namirnica; svaka boja blagotvorno deluje na određeni organ u telu!
Za dobro raspoloženje i dobrobit birajte hranu različitih boja
-
Pravilnim izborom namirnica možemo ostati zdravi, vitki i otporni čak i tokom zime.
Kako se hraniti da telu obezbedimo sve što mu je potrebno, a da se kilogrami ne gomilaju?
-
Janja Strašek, nutricionistkinja u Termama Krka
Kako stres i raspoloženje uravnotežiti ishranom