Общая стоимость:
Пример меню, благоприятно влияющего на настроение, работу мозга и кишечную флору
Готовьте сами – рецепты 3 блюд, снижающих стресс
Напряжённый рабочий график? Снизьте стресс правильным питанием
Правильный выбор продуктов, подходящий ритм питания и внимательность за столом могут уменьшить негативное влияние стресса и тягу к сладкому, улучшая настроение и общее самочувствие.
Сбалансированное питание работает лучше всего, если оно включает достаточное количество свежих сезонных овощей местного производства, продукты, богатые триптофаном и омега-3 жирными кислотами, а также продукты с низким гликемическим индексом и те, что положительно влияют на кишечную флору.
Пример меню, положительно влияющего на настроение, работу мозга и кишечную флору
Завтрак
- 100 г хлеба из полбы на закваске
- 80 г нежирного творога
- 20 г молотых семян
- 10 г рукколы
- 10 г оливок
Утренний перекус
- 200 мл натурального пробиотического йогурта
- 150 г сезонных фруктов
- 20 г грецких орехов
Обед
- 200 мл крем-супа из спаржи
- 160 г запечённых сардин
- 150 г мангольда с кедровыми орехами
- 100 г сладкого картофеля
- 150 г зелёного салата
- 50 г моркови
- 10 г оливкового масла
Ужин
- 200 г брокколи (запечённые с сыром и яйцами)
- 50 г сыра (30% жирности)
- 2 яйца
- 60 г варёной киноа
Витаминный суп из спаржи и овощей
на 1 порцию:
- 150 г спаржи
- 11 г сельдерея
- 19 г моркови
- 8 г лука
- 8 г кольраби
- 4 г чеснока
- 100 мл натурального йогурта
- 0,5 ст.л. оливкового масла
- 50 мл белого вина
- 0,4 г соли
- 4 г петрушки
Обжарить лук в оливковом масле, добавить нарезанный сельдерей, морковь и кольраби. Залить водой и варить. Когда овощи станут мягкими, добавить очищенные и нарезанные спаржи (сначала стебли, кончики в конце). Приправить, добавить вино, при необходимости добавить немного воды или бульона. Суп измельчить, вернуть на плиту, добавить кончики спаржи и немного поварить. Вмешать йогурт в конце.
Запечённые сардины
на 1 порцию:
- 160 г свежих сардин
- 0,6 г соли
- 3 г оливкового масла (для подачи)
Очистить и промыть сардины (по желанию удалить головы), обсушить бумажным полотенцем, слегка посолить и выложить на противень с бумагой для выпечки. Запекать в духовке при 180 °C 12–15 минут. В последние минуты увеличить температуру примерно на 20 °C, чтобы получить румяную корочку. Сразу подавать, сбрызнув оливковым маслом.
Мангольд с кедровыми орехами
на 1 порцию:
- 150 г мангольда
- 7 г кедровых орехов
- 2 г оливкового масла
- 0,7 г соли
Очистить, промыть и нарезать мангольд. Варить в подсоленной кипящей воде 3–4 минуты до мягкости. Слить, аккуратно отжать и смешать с оливковым маслом и кедровыми орехами. При необходимости досолить и подавать горячим.
Программы SlimFit и VitaDetox в Терме Шмарьешке Топлице
Готовы ли вы к полной разгрузке, потере лишнего веса или детоксикации? Хотите изменить свой образ жизни? Хотите повысить продуктивность и концентрацию? Хотите больше жизненной энергии и бодрости?
Mini SlimFit
1.72110€
- 5 x полный пансион
- Индивидуальные планы питания
- Бесплатный доступ к бассейнам и саунaм
- Профессионально разработанная программа снижения веса с отличными результатами
SlimFit
2.26772€
- 7 × полный пансион
- Свободный доступ в бассейны и сауны
- Индивидуальные меню и спортивные тренировки
- Профессионально сопровождаемая программа похудения с отличными результатами
Mini VitaDetox
1.55210€
- 5 x ночей с полным пансионом
- Бесплатный доступ к бассейнам и саунам
- Грязевые (фанго) обёртывания, детокс-массаж
- Скандинавская ходьба на природе, пилатес, аэробика в термальной воде
-
Познакомьтесь с богатой палитрой разноцветных полезных продуктов; каждый цвет благотворно влияет на определённый орган в организме!
Для хорошего, «дзен»-самочувствия выбирайте продукты разных цветов.
-
С правильным выбором продуктов мы можем оставаться здоровыми, стройными и устойчивыми даже зимой.
Как питаться так, чтобы обеспечить организм всем необходимым, не набирая лишний вес?
-
Яня Страшек, консультант по питанию в Терме Крика
Как регулировать стресс и настроение с помощью питания