Dieses Hormon wird im Hypothalamus (Abschnitt des Zwischenhirns) von der Hirnanhangsdrüse ins Blut ausgeschüttet und löst ein Gefühl der Zärtlichkeit und das Bedürfnis, berührt und umarmt zu werden aus, weshalb es auch als Liebes- oder Kuschelhormon bezeichnet wird. Der Oxytocinspiegel erhöht sich durch Hautkontakt, z. B. bei Umarmungen, beim Geschlechtsverkehr und beim Stillen. Berührungen entspannen und beruhigen uns. Das spüren wir bei einigen Menschen, bei anderen wiederum nicht, je nachdem, ob die Chemie stimmt oder nicht. Interessant ist, dass es keine Substanz gibt, die wir einnehmen können, um das Oxytocin zu erhöhen. Für dieses Hormon ist charakteristisch, dass seine Konzentration sehr schnell ansteigt, aber ebenso schnell wieder sinkt bzw. wieder zum Ausgangswert zurückgeht. Oxytocin verringert ebenso Angstgefühle und senkt den Spiegel des Stresshormons Kortison sowie den Blutdruck.

Wir empfehlen viele Umarmungen, Berührungen und Zärtlichkeiten. Loben und streicheln Sie Ihre Kinder und Ihre Liebsten, machen Sie Komplimente, spielen Sie mit Hunden oder Katzen und gönnen Sie sich eine Massage.

Seratonin wird auch als als Glückshormon bezeichnet. Es wird von der Nebenniere ausgeschüttet und wirkt als Stimmungsaufheller, da es sich auf Gefühle wie Freude, Euphorie und Lebenslust auswirkt. Ein Rückgang der Serotoninkonzentration führt zur Reizbarkeit, Lethargie, Müdigkeit und mangelnder Energie. Die Studien bestätigen, dass ein Mangel an Seratonin zu einer Verschlechterung der Diabetes führen kann. Der Serotoninspiegel steigt, wenn wir Kohlenhydrate essen. Ein Stück Schokolade z. B. hat daher eine schnelle Wirkung.

Gehen Sie an die frische Luft, machen Sie einen Spaziergang in der Natur und genießen Sie die Sonne. Gehen Sie schwimmen (auch im Winter im Freien, zum Beispiel im Thermalbad), fahren Sie Rad, wandern Sie oder fahren Sie ans Meer. Eine Achtsamkeitsmeditation hat ebenfalls eine wohltuende Wirkung.

Endorphin wird ebenfalls vom Gehirn ausgeschüttet. Es wirkt ähnlich wie Morphium, weshalb es auch als Schmerzhormon oder endogenes (körpereigenes) Morphin bezeichnet wird. Es wird bei Schmerzen und körperlicher Anstrengung ausgeschüttet und erhöht auf diese Weise die Ausdauer. Die Konzentration an Endorphin steigt zum Beispiel bei einem intensiven Training, bei einer Prüfung bzw. während und nach der Geburt, weshalb wir uns nach einer solchen Anstrengung zufrieden und euphorisch fühlen. Mit seiner Wirkung verbinden wir auch ein übermäßiges Körpertraining, wenn eine Person nach diesem Gefühl süchtig zu sein scheint und nicht genug davon bekommen kann.

Mit Endorphinen erklären sich einige Menschen auch die Wirkung der Akupunkturnadeln, die die Schmerzen auf natürliche Weise lindern. Dieses Hormon wird produziert, wenn wir zufrieden sind, z. B. lachen, essen oder einen Orgasmus haben. In der Ernährung beeinflussen den Endorphinspiegel z. B. Bitterschokolade, scharfe Gewürze und Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten (Obst und Gemüse) sowie Gerüche, wie z. B. Vanille- und Lavendelduft.

Dieses Hormon fördert die Wachheit, geistige Aktivität und Aufmerksamkeit. Außerdem spielt es zusammen mit Serotonin eine wichtige Rolle, wenn man sich verliebt und „Schmetterlinge im Bauch“ hat. Es wird auch als Belohnungshormon bezeichnet, da es uns motiviert, dass wir uns anstrengen und eine Aufgabe zu Ende bringen bzw. ein Ziel erreichen. Dopamin erzeugt ein Gefühl der Begeisterung, wenn wir einen Erfolg oder ein schönes Ergebnis erwarten. Zu viel Dopamin führt zu Unruhe und Beklemmung, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit sowie depressiver Stimmung. Die Ausschüttung von Tyrosin, dem Vorprodukt des Dopamins, wird in der Ernährung durch Eiweiße und Meeresfrüchte ausgelöst, in denen viele Omega-3-Fette enthalten sind.

Die Produktion von Dopamin steigt, wenn wir gut organisiert sind und alles erledigen, was wir uns vorgenommen haben. Das Hormon wird ausgeschüttet, wenn wir kreativ sind und ein gutes Ergebnis oder Wohlgefühl erwarten bzw. mit uns selber zufrieden sind. Bringen Sie die in Angriff genommenen Aufgaben zu Ende und feiern Sie Ihre kleinen Siege!