Luči ga hipotalamus u mozgu, a stvara osjećaj nježnosti i potrebu za dodirom i grljenjem, zbog čega ga još nazivaju i hormonom nježnosti ili ljubavi. Povećava se u dodiru s kožom, npr. prilikom grljenja, seksa, dojenja. Dodir opušta i umiruje, no neki to osjete, drugi ne – kemija postoji ili ne postoji. Zanimljiva je činjenica da ne postoji supstanca koja se može konzumirati kako bismo imali više oksitocina. Također je za ovaj hormon karakteristično da mu koncentracija vrlo brzo raste, ali i brzo pada, odnosno vraća na prethodnu razinu. Oksitocin također umanjuje osjećaj straha, te snižava razinu hormona stresa kortizola i krvni tlak.

Preporučujemo puno zagrljaja, dodirivanja i nježnosti. Pohvalite i podragajte svoju djecu, svoje najdraže, podijelite komplimente, igrajte se sa psićem ili mačkom, priuštite sebi masažu.

Nazivamo ga i hormonom sreće. Luči ga nadbubrežna žlijezda, a djeluje kao stabilizator raspoloženja, jer utječe na osjećaj radosti, euforije i volje za životom. Smanjenje koncentracije serotonina doživljava se kao razdražljivost, letargija, umor i nedostatak energije. Istraživanja također potvrđuju da njegov nedostatak može dovesti do pogoršanja dijabetesa. Razina serotonina raste kada jedemo ugljikohidrate. Komad čokolade, na primjer, ima brz učinak.

Idemo na svjež zrak, u šetnju prirodom, na sunce. Plivajmo (i zimi na otvorenom, npr. u termalnom bazenu), vozimo bicikl, planinarimo, pođimo na more. Blagotvorno djeluje i na meditacija svjesnosti.

Endorfin se također izlučuje u mozgu, ali djeluje slično kao morfij, zbog čega se još naziva i hormon boli ili endogeni (unutarnji) morfij. Luči se u stanju boli i napora i tako povećava izdržljivost. Koncentracija endorfina raste, primjerice, tijekom intenzivnog vježbanja, tijekom ispita, tijekom i nakon poroda, zbog čega se nakon takvog napora osjećamo zadovoljno, euforično. S njegovim djelovanjem povezuje se i pretjerano bavljenje tjelesnim vježbanjem, kada takav pojedinac izgleda ovisan o ugodnim osjećajima nakon vježbanja.

Endorfinom neki objašnjavaju i djelovanje akupunkturnih iglica koje na prirodan način ublažavaju bol. Ovaj hormon se proizvodi i kada osjećamo zadovoljstvo, na primjer tijekom smijeha, jela, orgazma. U prehrani tamna čokolada, ljuti začini i hrana koja sadrži puno vitamina C (voće i povrće), kao i mirisi, primjerice miris vanilije i lavande, utječu na razinu endorfina.

Veća budnost, aktivnost i pozornost, a važnu ulogu, zajedno sa serotoninom, igra i kod osjećaja 'leptirića u trbuhu', odnosno zaljubljivanja. Nazivaju ga i hormonom nagrađivanja jer nas motivira da se potrudimo i izvršimo zadatak ili postignemo cilj. Dopamin stvara uzbuđenje u iščekivanju postignuća ili dobrog događaja. Previše dopamina stvara nemir i tjeskobu, a premalo stvara umor, lošu koncentraciju i depresivno raspoloženje. Lučenje tirozina, prethodnika dopamina, potiču bjelančevine u prehrani, kao i morski plodovi jer sadrže mnogo omega 3 masti.

Proizvodnja dopamina se povećava kada smo organizirani i kada ostvarimo ono što smo naumili. Otpušta se kada smo kreativni i kada očekujemo dobar rezultat, odnosno zadovoljstvo i zadovoljni smo sobom. Zato se potrudimo, izvršavajmo zadatke koje smo sebi postavili i slavimo naše male pobjede!