È secreta dalla ghiandola dell'ipotalamo del cervello e crea una sensazione di tenerezza e il bisogno di essere amati e coccolati, motivo per cui è anche chiamato l'ormone della tenerezza o dell'amore. Aumenta tramite il contatto con la pelle, ad esempio quando ci abbracciamo, abbiamo un rapporto sessuale o durante l'allattamento. Il contato con la pelle rilassa e tranquillizza, ciò non avviene con tutti - la chimica c'è o non c'è. Il fatto interessante è che non esiste una sostanza che possa essere consumata per produrre più ossitocina. Una delle caratteristiche di questo ormone è il fatto che la sua concentrazione aumenta rapidamente e diminuisce altrettanto in fretta, ovvero ritorna al livello precedente. L'ossitocina riduce anche la sensazione di paura e abbassa il livello del cortisolo, l'ormone dello stress e la pressione sanguigna.

Consigliamo tantissimi abbracci, coccole e tenerezze. Accarezzate ed elogiate i vostri bambini e i vostri cari, congratulatevi con gli altri, giocate con il cane o il gatto, concedetevi un massaggio.

È anche chiamato l'ormone della felicità. Viene secreta dalla ghiandola surrenale e agisce come stabilizzatore dell'umore, in quanto produce una sensazione di felicità ed euforia, aumentando la voglia di vivere. La diminuzione della concentrazione di serotonina è vissuta come stato di irritabilità, letargia, affaticamento e mancanza di energia. Le ricerche confermano che la sua carenza può causare l'aggravamento del diabete. Il livello della serotonina aumenta se mangiamo i carboidrati. Ad esempio, un pezzo di cioccolato, aumenta rapidamente il suo livello.

Concedetevi una passeggiata al sole, in natura e all’aria fresca. Fate una nuotata (anche durante l’inverno all’aperto, ad esempio nella piscina termale), andate in bicicletta, in montagna o al mare. Ha un effetto benefico anche la meditazione di consapevolezza.

Anche l'endorfina viene prodotta nel cervello e ha un funzionamento simile alla morfina, motivo per cui è anche chiamata ormone antidolorifico o morfina endogena (interna). Viene prodotta quando abbiamo dolore e siamo affaticati, perciò aumenta la resistenza. Ad esempio, la concentrazione di endorfina aumenta durante un intenso esercizio fisico, gli esami, durante e dopo il parto, perciò dopo uno sforzo del genere ci sentiamo soddisfatti ed euforici. Con il suo funzionamento è collegata anche l'eccessiva esecuzione degli esercizi fisici, quando si ha la sensazione che il soggetto che la esegue sia dipendente dalla piacevole sensazione da esso provocata.

All’endorfina sono collegate alcune spiegazioni riguardanti il funzionamento degli aghi di agopuntura, che alleviano il dolore in modo naturale. Questo ormone viene prodotto quando proviamo piacere, ad esempio quando ridiamo, mangiamo o durante un orgasmo. Nell’alimentazione il cioccolato fondente, le spezie piccanti e gli alimenti che contengono tantissima vitamina C (frutta e verdura), così come gli odori, ad esempio l'odore di vaniglia e lavanda, influiscono sui i livelli di endorfine.

Aumenta la prontezza, l’attività e la concentrazione e ha un ruolo importante insieme alla serotonina nel provare le cosiddette ‘farfalle nello stomaco’ quando siamo innamorati. È chiamato anche l’ormone della ricompensa, dato che ci stimola a completare un compito o raggiungere un obiettivo. La dopamina produce l’eccitazione durante l’attesa di un risultato o di un lieto evento. Troppa dopamina provoca inquietudine e ansia, la sua carenza invece, la stanchezza, una pessima concentrazione e uno stato di depressione. La secrezione di tirosina, il precursore della dopamina, è stimolata nell’alimentazione dalle proteine oltre che dai pesci e frutti di mare, che contengono tanti grassi Omega 3.

La produzione di dopamina aumenta quando siamo organizzati e quando realizziamo ciò che ci siamo permessi di fare. Si rilascia quando siamo creativi e quando aspettiamo un buon risultato ovvero un piacere, e siamo soddisfatti di noi stessi. Perciò bisogna lavorare sodo, finire ciò che abbiamo iniziato, e celebrare anche i piccoli successi quotidiani!