Pojdi na vsebino

Hormoni so tisti naravni prenašalci sporočil po živčevju, ki vplivajo med drugim tudi na naše razpoloženje.

Kako spodbuditi hormone, ki osrečujejo?

Sreča je v nas

Pogosto se nam zdi, da moramo srečo iskati zunaj nas, v dragih predmetih, norih doživetjih, v karieri, partnerju … pozabljamo pa, da so snovi, ki zbujajo občutek sreče in vznesenosti, pravzaprav znotraj nas – da smo mi sami tisti, ki jih 'proizvaja' in vzdržuje.

Poznamo 4 vrste hormonov, ki osrečujejo

Hormoni so tisti naravni prenašalci sporočil po živčevju, ki vplivajo med drugim tudi na naše razpoloženje. V skupini hormonov, ki spodbujajo prijetna čustva, so serotonin, dopamin, oksitocin in endorfin, po svoje pa tudi adrenalin. Vsak deluje nekoliko drugače, za vse pa velja, da lahko na njihovo delovanje oz. nivo vplivamo – s prehrano, dejavnostjo in ravnanjem. Kako konkretno lahko vplivamo na posameznega?

OKSITOCIN

Izloča možganska žleza hipotalamus, ustvarja pa občutek nežnosti in potrebe po dotiku in objemu, zato mu rečemo tudi hormon nežnosti ali ljubezni. Poveča se ob stiku s kožo, npr. pri objemu, spolnosti, dojenju. Dotiki sproščajo in pomirjajo, vendar to pri enih ljudeh občutimo, pri drugih ne – kemija je ali pa je ni. Zanimivo je dejstvo, da ni snovi, ki bi jo bilo mogoče zaužiti, da bi imeli več oksitocina. Za ta hormon je značilno tudi, da njegova koncentracija zelo hitro naraste in hitro tudi upade oz. se vrne na poprejšnji nivo. Oksitocin pa vpliva tudi na zmanjševanje občutka strahu in niža raven stresnega hormona kortizola in krvni tlak.

Priporočamo veliko objemov, dotikanja in nežnosti. Pohvalite in pobožajte svoje otroke, svoje bližnje, delite komplimente, igrajte se s kužkom ali mačko, privoščite si masažo.

SERATONIN

Pravimo mu tudi hormon sreče. Izloča ga nadledvična žleza, deluje pa kot stabilizator razpoloženja, saj vpliva na občutek veselja, evforije in volje do življenja. Zmanjšanje koncentracije serotonina doživljamo kot razdražljivost, brezvoljnost, utrujenost in pomanjkanje energije. Raziskave tudi potrjujejo, da lahko povzroči njegovo pomanjkanje poslabšanje stanja pri sladkorni bolezni. Raven serotonina se dvigne, če jemo ogljikove hidrate. Hiter učinek ima, na primer, košček čokolade.

Pojdimo na svež zrak, na sprehod v naravo, na sonce. Plavajmo (tudi pozimi na prostem, na primer v termalnem bazenu), kolesarimo, hribolazimo, pojdimo na morje. Ugodno vpliva tudi čuječna meditacija.

ENDORFIN

Tudi endorfin se izloča v možganih, deluje pa podobno kot morfij, zato mu pravijo tudi protibolečinski hormon ali endogeni (notranji) morfij. Izloča se namreč v stanju bolečine in naporov in tako povečuje vzdržljivost. Koncentracija endorfina se poveča, na primer, med intenzivno vadbo, na izpitu, med porodom in po njem, zato se po takem naporu počutimo zadovoljne, evforične. Z njegovim delovanjem povezujejo tudi pretirano angažiranost s telesno vadbo, ko se zdi, da je tak posameznik zasvojen s prijetnimi občutki po vadbi.

Z endorfinom pojasnjujejo nekateri tudi delovanje akupunkturnih igel, ki po naravni poti blažijo bolečine. Ta hormon nastaja tudi, ko občutimo zadovoljstvo, na primer med smehom, jedjo, orgazmom. V prehrani vplivajo na raven endorfina temna čokolada, pekoče začimbe in živila, ki vsebujejo veliko vitamina C (sadje in zelenjava), pa tudi vonji, na primer vonj vanilje in sivke.

 

DOPAMIN

Veča budnost, dejavnost in pozornost, pomembno vlogo pa igra, skupaj s serotoninom,  tudi pri občutenju 'metuljčkov v trebuhu', torej pri zaljubljenosti. Imenujejo ga tudi hormon nagrade, saj nas motivira, da se potrudimo in izpolnimo nalogo ali dosežemo cilj. Dopamin ustvarja navdušenje v pričakovanju dosežka ali lepega dogodka. Preveč dopamina ustvarja nemir in tesnobo, prenizka koncentracija pa utrujenost, slabo koncentracijo in depresivno razpoloženje. Izločanje tirozina, predhodnika dopamina, spodbudijo v prehrani beljakovine, pa tudi morska hrana, ker vsebuje veliko maščob omega 3.

Tvorba dopamina se poveča, ko smo organizirani in ko izpolnimo to, kar smo si naložili. Sprošča se, ko smo ustvarjalni in ko pričakujemo dober rezultat oz. ugodje in smo zadovoljni sami s seboj. Zato se potrudimo, končajmo naloge, ki smo si jih naložili, in praznujmo svoje male zmage!


Redna aktivnost je ključna

Znanstveniki ugotavljajo, da raven endorfina v telesu z leti upada. Zato priporočajo, da ohranjamo dobro kondicijo z vadbo in redno počnemo vse tisto, kar ta hormon sprošča, to pa so smeh, seks, ples, prehrana, bogata z vitaminom C in čilijem in dišeče masažne kopeli.

Poleti bolj dovzetni za romance

Struktura hormonov v telesu pa je odvisna tudi od genske zasnove in okolja. Znano je, da so, na primer, ljudje v krajih z več sonca bolj odprti in veseli, medtem ko so severnjaki bolj melanholični in introvertirani. In zato smo poleti tudi bolj dovzetni za romance – za to pa je kriva prav prava doza hormonov in sonca!

Prijetno s koristnim

Oskrbite svoj organizem s polno dozo hormonov, ki osrečujejo. Rezervirajte si oddih v programih ImmunoRebalance - program za krepitev imunskega ravnovesja  ali SlimFit - program zdravega hujšanja v Termah Šmarješke Toplice.

In še 5 nasvetov za boljše razpoloženje in srečnejše življenje

Na naše počutje torej pomembno vplivajo hrana in dejavnosti, s katerimi se ukvarjamo. Ko smo brezvoljni, nam je lahko v veliko pomoč to, kar je na dosegu roke:

  1. gibajmo se v naravi, na soncu,
  2. smejmo se in objemajmo se,
  3. jejmo več sadja in morskih jedi,
  4. postavljajmo si (realne) cilje, saj bomo z njihovim doseganjem vplivali na svoje razpoloženje in samopodobo, in nagradimo se ob dosežkih,
  5. privoščimo si masažo in dišečo kopel v termah ter si tudi doma ustvarimo oazo dobrega počutja.

 


 

Sorodne vsebine

Iva Bagola Krajnc Terme Smarjeske Toplice sprostitev

Popoln odklop za dušo in telo

Preberi
talaso strunjan obvladajmo Stres zivimo umirjeno

V Talasu Strunjan narave darove uporabljamo za zdravljenje, nego in prehrano.

Preberi
Prehrana zdrava terme krka

Spoznajte pestro paleto raznobarvnih zdravih živil; vsaka barva je dobrodejna za določen organ v telesu!

Preberi