Общая стоимость:
Советы по здоровью и долголетию
Здоровая микробиота кишечника влияет на настроение, иммунитет и долголетие
Здоровая кишечная микрофлора — это гораздо больше, чем помощь в пищеварении; это на самом деле наш «внутренний экосистема», функционирующая как сложный орган. Она состоит из триллионов микроорганизмов (бактерии, вирусы, грибы), которые напрямую влияют почти на все процессы в человеческом теле.
Этот микроскопический мир является одной из основ нашего здоровья и также влияет на то, как долго и жизненно мы будем жить.
Как здоровая микробиота кишечника влияет на организм и долголетие
Микробиом — это строительный блок иммунной системы
Около 70–80 % наших иммунных клеток находится в кишечнике. Здоровый микробиом, баланс бактерий в кишечнике, позволяет иммунной системе различать безвредные вещества и опасные патогены, предотвращая хроническое воспаление.
Кишечник, мозг и наше психическое состояние тесно связаны.
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Микробиом также производит нейротрансмиттеры серотонин и дофамин — гормоны счастья. Около 95 % серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге. Всё больше исследований подтверждает, что здоровая микробиота также укрепляет психическое здоровье, что здоровый микробиом снижает риск тревожности и депрессии и помогает справляться со стрессом.
Микробиом влияет на обмен веществ и контроль веса
Бактерии в нашем кишечнике определяют, сколько энергии и жизненно важных веществ мы получаем из пищи, так как они:
- регулируют уровень сахара в крови – определённые бактерии помогают управлять инсулином и предотвращают диабет 2 типа. Стабильный уровень сахара в крови важен для равномерного снабжения клеток энергией; резкие скачки и падения сахара вызывают усталость, снижение концентрации и сильное желание быстрых углеводов;
- а также отвечают за синтез витаминов – микробиом самостоятельно производит витамины, такие как витамин K (важен для свертываемости крови и прочности костей) и витамины группы B, которые всё труднее получить с пищей. Особенно важен витамин B12 для людей, не употребляющих продукты животного происхождения.
Здоровая микробиота может способствовать долголетию и замедлять старение
Научные исследования показывают, что у долгожителей микробиом значительно разнообразнее, чем у молодых и менее здоровых людей.
- Здоровый микробиом обеспечивает эффективный обмен веществ и поддерживает сильный кишечный барьер. Если барьер ослабевает, токсины попадают в кровь, что ускоряет старение и вызывает системные воспаления.
При нездоровом микробиоме тело работает на «пустой батарее»
Если мы заботимся о здоровых бактериях в кишечнике (употребляя клетчатку, ферментированные продукты и меньше переработанного сахара), мы улучшаем пищеварение и одновременно:
- повышаем уровень и стабильность энергии,
- увеличиваем сопротивляемость различным заболеваниям,
- улучшаем концентрацию, стрессоустойчивость и качество сна.
Как распознать дисбаланс микробиома в повседневной жизни
Дисбаланс микробиома, научно называемый дисбиозом, редко возникает за ночь. Это тихое накопление симптомов, которые часто принимают за «стресс» или «усталость», но на самом деле тело сигнализирует, что вредные бактерии в кишечнике преобладают над полезными. Основные признаки, на которые следует обращать внимание:
Проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением – это первый и самый прямой сигнал тревоги. Если они возникают регулярно (несколько раз в неделю), кишечник не в равновесии.
Признаки включают:
- Вздутие и газообразование – чрезмерное образование газов после еды часто указывает на то, что пища ферментируется там, где не должна;
- Нерегулярный стул – чередование запоров и поноса или ощущение неполного опорожнения;
- Изжога или рефлюкс – может быть следствием дисбаланса, так как влияет на кислотность и скорость опорожнения желудка.
Колебания энергии и настроения (кишечник–мозг–самочувствие)
Кишечник вырабатывает большую часть серотонина и также дофамин, поэтому дисбиоз быстро отражается на настроении. Возможны:
- Хроническая усталость – пробуждение уставшим, даже при достаточном сне; плохие микроорганизмы нарушают усвоение «гормонов счастья» и других питательных веществ, необходимых для энергии;
- «Мозговой туман» – проблемы с концентрацией, забывчивость, чувство замешательства;
- Колебания настроения – повышенная тревожность, раздражительность и апатия без очевидной причины.
Другие неожиданные физические признаки
Дисбаланс проявляется также на коже и иммунной системе:
- Проблемы с кожей – акне, экзема, псориаз, внезапные высыпания;
- Сильная тяга к сладкому – некоторые дрожжи (например, Candida) и вредные бактерии питаются сахаром;
- Частые инфекции – если нас часто поражают простуды или вирусные инфекции, это признак ослабленного кишечного иммунитета.
Важно:
Не меняйте всё резко. Резкое увеличение потребления клетчатки может вызвать газообразование и вздутие. Вносите изменения постепенно и пейте достаточно воды.
Как поддерживать здоровый микробиом с помощью питания и образа жизни
Здоровый микробиом в нашем кишечнике похож на пышный сад: чем разнообразнее сад, тем устойчивее вся система.
Питание – топливо для полезных бактерий
Отличной пищей для нашего кишечника являются волокна, поэтому существует простое правило: больше растений – больше волокон.
1. Волокна – это пребиотики. Их можно найти в бобовых (нут, чечевица, фасоль, бобы, горох), цельных зерновых (гречка, просо, овес, полба, рожь, ячмень …), орехах и семенах. Чеснок, лук, порей, спаржа и бананы также богаты клетчаткой.
2. Ферментированные продукты – это пробиотики. Употребляйте больше продуктов, богатых пробиотиками, таких как:
- Словенская классика – квашеная капуста и репа;
- Молочные продукты с живыми культурами – кефир, йогурт;
- Экзотика – комбуча, кимчи, мисо.
3. Обеспечьте разнообразие – правило «30 растений в неделю». Еженедельно потребляйте не менее 30 различных растительных продуктов. Разные виды бактерий любят «ужинать» разной пищей.
4. Полезны также полифенолы. Темный шоколад (не менее 70 % какао), ягоды, красный виноград, зеленый чай и красное вино (в умеренных количествах) действуют как антиоксиданты и микробиом их любит.
Важно также уделять внимание образу жизни – нашим привычкам и ежедневному ритму
Бактерии в нашем организме чувствительны к нашему ежедневному ритму.
- Недостаток сна и нерегулярный ритм сна и бодрствования нарушают циркадные ритмы, что влияет на бактерии в кишечнике и может приводить к ожирению, воспалениям и другим метаболическим проблемам.
- Против хронического стресса помогает также разнообразие микробиомов в организме.
- Для здоровых стенок кишечника важны бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты; их развитие стимулируется регулярной физической активностью.
Кишечная флора может быть напрямую повреждена и употреблением определенной пищи. Рекомендуется:
- не употреблять сильно обработанные продукты, так как консерванты и эмульгаторы могут повредить слизистую кишечника;
- избегать искусственных подсластителей, так как некоторые из них доказано негативно влияют на состав кишечных бактерий;
- максимально ограничивать потребление сахара, так как сахар питает «плохие» бактерии и дрожжи, что ведет к дисбалансу (дисбиозу).
Pomembno
Ne spreminjajmo pa vsega čez noč. Če nenadoma drastično povečamo vnos vlaknin, se lahko pojavijo plini in napihnjenost. S prehranskimi spremembami zato začenjamo počasi, pomembno pa je tudi, da pijemo veliko vode.
Роль отдыха и программ в Терме Шмарешке Топлице
Отдых в Терме само по себе поддерживает кишечную микробиоту и здоровье: термальная вода, сауна, движение и экологическая пища, богатая клетчаткой, снижают стресс, предотвращают воспаления и улучшают пищеварение. В контролируемой, спокойной обстановке с профессиональной поддержкой микробиом восстанавливается быстрее.
Дополнительно помогают медицинские велнес-программы:
- VitaDetox – разгружает и «сбрасывает» кишечник с помощью контролируемой преимущественно жидкой противовоспалительной диеты и детокс-процедур;
- SlimFit – поддерживает здоровый метаболизм и развитие полезных бактерий с помощью сбалансированного индивидуально подобранного питания и тренировок, снижает накопление жира и выработку кортизола, укрепляет мышцы – важные генераторы метаболизма;
- ImmunoRebalance – укрепляет иммунную систему (80 % связана с кишечником) с помощью антистрессовых подходов, движения на природе, отключения от стрессоров (в том числе цифровой детокс) и целевых терапий.
VitaDetox – программа детоксикации лечебным голоданием (7 ночей)
Kомплексное очищение организма посредством диеты.
Программа профессионально управляется уже с
2.06675€
(7 ночей, на человека в двухместном номере – single use)
SlimFit – программа здорового похудения (7 ночей)
Индивидуальные программы тренировок и питания для здорового снижения веса.
профессионально сопровождаемая программа. уже с
2.26772€
(7 ночей, на человека в двухместном номере – single use)
Программа «ImmunoRebalance» (7 ночей)
Оздоровительная программа Medico с 20-летней традицией.
Программа иммунного баланса и новый импульс уже с
2.33373€
(7 ночей, на человека в двухместном номере – single use)
Что делает Терме Шмарешке Топлице особенными
- Медицинский контроль, диагностика и индивидуальные программы;
- Спокойная природная среда – Терме Шмарешке Топлице расположены вдоль ручья, среди лесов и лугов; исследования показывают, что уже чистый воздух, лесная флора и контакт с природой напрямую увеличивают разнообразие микробиома, устойчивость и общее здоровье;
- Местное экологическое питание с большим количеством природных пребиотиков.
Такой комплексный подход значительно улучшает баланс кишечной микробиоты, повышает устойчивость организма и укрепляет общее здоровье.