Zdrav mikrobiom creva utiče na raspoloženje, otpornost i dugovečnost

Ovaj mikroskopski svet jedan je od temelja našeg zdravlja i utiče na to koliko dugo i koliko vitalno ćemo živeti.

Mikrobiom je temelj imunog sistema

Oko 70–80 % naših imunih ćelija nalazi se u crevima. Zdrav mikrobiom, ravnoteža bakterija u crevima, omogućava imunom sistemu da razlikuje bezopasne supstance od opasnih patogena i tako sprečava hronična zapaljenja.

Mikrobiom utiče na metabolizam i regulaciju telesne težine

Bakterije u našim crevima određuju koliko energije i vitalnih materija ćemo dobiti iz hrane, jer:

• regulišu nivo šećera u krvi – određene bakterije pomažu u kontroli insulina i time sprečavaju dijabetes tipa 2. Stabilan nivo šećera u krvi ključan je za ravnomerno snabdevanje ćelija energijom; nagli skokovi i padovi šećera dovode do umora, nedostatka koncentracije i snažne želje za brzo dejstvujućim ugljenim hidratima;
• i odgovorne su za sintezu vitamina – mikrobiom sam proizvodi vitamine, kao što su vitamin K (važan za zgrušavanje krvi i jačinu kostiju) i B vitamini, koje je sve teže obezbediti hranom. Posebno je vitamin B12 važan za ljude koji ne konzumiraju proizvode životinjskog porekla.

Neravnoteža u mikrobiomu, stručno nazvana disbioza, retko se javlja preko noći. Radi se o tihom nakupljanju simptoma koji se često mešaju sa „stresom“ i „umorom“, ali telo zapravo signalizira da su loše bakterije u crevima prevladale dobre. Ključni znaci na koje treba obratiti pažnju:

Problemi sa varenjem

Problemi sa varenjem su prvi i najdirektniji alarm. Ako se pojavljuju redovno (više puta nedeljno), creva nisu u ravnoteži.

Znaci uključuju:

• Nadutost i gasovi – prekomerno stvaranje gasova nakon obroka često je znak da se hrana fermentiše tamo gde ne bi smela;
• Neredovan stolicu – smena zatvora i proliv ili osećaj nepotpunog pražnjenja;
• Žgaravica ili refluks – može biti posledica disbioze jer utiče na kiselost i pražnjenje želuca.

Nestabilna energija i raspoloženje (crevo–mozak–dobrobit)

Creva proizvode većinu serotonina i dopamina, pa disbioza brzo utiče na raspoloženje. Mogu se javiti:

• Hronični umor – jutarnje buđenje umorni, iako dovoljno spavamo; loši mikrobi ometaju apsorpciju hormona sreće i drugih hranljivih materija potrebnih za energiju;
• „Mozganska magla“ – problemi sa koncentracijom, zaboravnost, osećaj zbunjenosti;
• Promene raspoloženja – povećana anksioznost, razdražljivost i bezvoljnost bez očiglednog razloga.

Crevnu floru može direktno oštetiti i konzumiranje određene hrane. Preporučuje se:

• da se ne konzumira visoko prerađena hrana, jer konzervansi i emulgatori mogu oštetiti crevnu sluznicu;
• da se izbegavaju veštačka zaslađivača, jer neka zaslađivača dokazano negativno menjaju sastav crevnih bakterija;
• da se što više smanji unos šećera, jer šećer hrani „loše“ bakterije i kvasce, što vodi do neravnoteže bakterija u crevima (disbioza).

Odmor u termama već sam po sebi podržava crevnu mikrobiotu i zdravlje: termalna voda, sauna, fizička aktivnost i ekološka hrana bogata vlaknima smanjuju stres, sprečavaju upale i poboljšavaju varenje. U kontrolisanom, mirnom okruženju, uz stručnu podršku, mikrobiom se brže obnavlja.

Dodatno tome doprinose medicinski wellness programi:

• VitaDetox – rasterećuje i „resetuje“ creva kontrolisanom, uglavnom tečnom protivupalnom ishranom i detoks tretmanima;
• SlimFit – podstiče zdrav metabolizam i razvoj korisnih bakterija uravnoteženom, individualno prilagođenom ishranom i vežbanjem, smanjuje taloženje masnoće i proizvodnju kortizola, jača mišiće – važne generatora metabolizma;
• ImmunoRebalance – jača imuni sistem (80 % povezan sa crevima) kroz anti-stres pristupe, aktivnosti u prirodi, isključenje od stresora (uključujući digitalni detoks) i ciljane terapije.