Alterungsprozesse durch Bewegung verlangsamen

Empfehlung der Experten in Terme Krka

Alterungsprozesse durch Bewegung verlangsamen

Im dritten Lebensabschnitt, wenn Sie im Ruhestand sind, sollten die beruflichen und familiären Verpflichtungen allmählich nachlassen. Das sollte die Zeit sein, in der Sie verdient Ihren Wünschen und Bedürfnissen ungehindert nachgehen können. Häufig können diese Wünsche wegen Einschränkungen in der Beweglichkeit und in der Mobilität leider nicht verwirklicht werden. Der Hauptgrund ist meist der Alterungsprozess, der bei manchen Menschen verfrüht auftritt und die Körperfunktionen immer mehr schwächt.

Obwohl das Altern und der damit verbundene Kraftverlust völlig normale Prozesse sind, kann ein erheblicher Teil durch regelmäßige, gezielte körperliche Aktivitäten verhindert oder zumindest verlangsamt werden.

Auch wenn jemand an einer chronischen Krankheit leidet oder andere gesundheitliche Beschwerden hat, ist es wichtig, sich im Rahmen seiner Möglichkeiten regelmäßig um ausreichend Bewegung zu kümmern.

Wählen Sie die Aktivität, die Freude macht und entspannt!

Auch wenn Sie bisher Ihren Bewegungsapparat vernachlässigt haben und bereits Beschwerden haben (wofür es immer zu früh ist), können Sie immer noch viel für Ihre Gesundheit tun. Es ist nie zu spät.

Die Sporttrainer und Physiotherapeuten in Terme Krka empfehlen, dass Sie sich eine sportliche Aktivität aussuchen, die Ihnen Spaß macht und entspannt und die mehrmals pro Woche durchführbar ist. Auf diese Weise werden Sie sich einfacher von einem sitzenden Lebensstil auf einen aktiven Lebensstil umstellen und schon bald positive Effekte feststellen, wie z. B.:

eine verbesserte Beweglichkeit und andere funktionelle Fähigkeiten,
ein stärkeres Immunsystem,
ein ausgeglichenes Gemüt und gute Laune,
verbesserte mentale Funktionen sowie
ein besseres Sozialverhalten.

Alles zusammen wird dazu beitragen, dass Sie die bestehenden Gesundheitsbeschwerden in den Griff bekommen, den Herbst des Lebens schöner, gesünder und hochwertiger verbringen und gesund altern.

Bewegung im Wasser

Die Gesundheitsexperten der Terme Krka betonen, dass das Schwimmen und die Bewegung im Wasser ganzheitlich zu einer besseren Gesundheit und mehr Wohlbefinden führt.

Bereits das Eintauchen des Körpersins Thermal- oder Meerwasser hat eine wohltuende Wirkung, denn Wasser lindert Schmerzen, löst Muskelverspannungen, regt die Durchblutung des Gewebes an und stärkt auf diese Weise die Abwehrkräfte des Körpers. Schwimmen, Wassergymnastik oder Aqua Aerobic stärken den Körper zusätzlich und steigern dessen Leistungsfähigkeit. Ein Besuch im Thermalbad fördert die Geselligkeit und bringt Sie auf positive Gedanken, da im Körper Hormone ausgeschüttet werden, die als natürliche Antidepressiva wirken.

Fakten über das Altern

Das Altern bzw. die Abnahme der funktionalen Fähigkeit äußern sich im Abbau der Muskelkraft von 1 bis 2 Prozent pro Jahr, der Explosivkraft um 3 bis 4 Prozent, der aeroben Kapazität um ein Prozent, der Knochendichte bei Männern um ein Prozent und bei Frauen nach der Menopause um 2 bis 3 Prozent pro Jahr. Der Alterungsprozess zeigt sich auch in der Verschlechterung der Beweglichkeit, in einem immer schlechteren Gleichgewicht, in einer längeren Reaktionszeit sowie in einer schlechteren Koordination der Bewegungen. Ein Bewegungsmangel beschleunigt diese Prozesse erheblich. Eine Woche krankheitsbedingte Bettlägerigkeit verringert z. B.die Muskelkraft um bis zu 20 Prozent und die Dichte der Wirbelsäulenknochen um ein Prozent.

Mäßiges, angepasstes Training für ältere Menschen

Ausreichend körperliche Bewegung stärkt die Gesundheit mehrschichtig, während bei älteren Menschen der Schwerpunkt auf der Mäßigung liegen sollte. Zu große Belastungen und übermäßiger Stress können genau das Gegenteil bewirken: Sie führen zur Schädigung und Schwächung des eigenen Abwehrsystems.

Ältere Menschen sollten die Übungen zur Steigerung der Ausdauer und zur Stärkung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems (sog. Cardio-Übungen), wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw., durch Kraft- und Gleichgewichtsübungen ergänzen.

Schwerpunkt auf Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft

Bei älteren Menschen ab dem 70. Lebensjahr sind Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht besonders wichtige Bewegungsfertigkeiten. Ein schlechtes Gleichgewicht kann schwerwiegende Folgen haben, da sich dadurch auch das Sturzrisiko erhöht, wovon besonders Menschen mit brüchigen Knochen (Osteoporose) betroffen sind. Gleichgewichtsübungen können aber solche Unfälle verhindern. Gezielte Beweglichkeitsübungen beugen den Folgen von zu langem Sitzen, Liegen oder erzwungener Haltung vor, da sie die Flexibilität der Muskeln und die Mobilität der Gelenke verbessern sowie zu einer aufrechten Haltung verhelfen. Ein Krafttraining verhindert einen zu schnellen Muskelabbau, schont die Knochen und Gelenke, sorgt für eine schnelle motorische Reaktion und hilft, das Idealgewicht zu halten.

In den Terme Krkas Thermen in Šmarješke Toplice, Dolenjske Toplice und im Thalasso Strunjan gibt es erfolgreiche Programme zur Stärkung der körperlichen Fähigkeit und Leistung sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit chronischen Krankheiten.

Inaktivität und Fettleibigkeit bei älteren Menschen

Auch ein zu hohes Körpergewicht, das häufig auf unzureichende Ernährung und mangelnde Bewegung zurückzuführen ist, macht vielen Menschen das Leben schwer. Gerade ältere Menschen sind anfälliger für eine Gewichtszunahme, da mit zunehmendem Alter auch die basale Stoffwechselrate sinkt.

„Ältere Menschen müssen neben regelmäßiger Bewegung auch ihre Ernährung umstellen, indem sie die übermäßige Kalorienzufuhr begrenzen und die Aufnahme von Proteinen, dem Baustein der Muskeln, erhöhen. Es ist sehr wichtig, dass sie sich ausgewogen ernähren und ein optimales Körpergewicht halten.“, erklärt Janja Strašek, Ernährungsexpertin in Terme Krka.

Richtlinien und Empfehlungen für ältere Menschen

Häufigkeit	Intensität	Dauer	Art
Mindestens 3 x und nicht mehr als 5 x pro Woche.	55–70 % der maximalen Herzfrequenz oder Sprechtempo.	20–60 Minuten pro Tag, möglich auch in mehreren kürzeren Intervallen, die jedoch (je nach Art der Übung). mindestens 10 Minuten lang sein sollten.	Nordic Walking, Schwimmen, Wandern, Yoga, Laufen, Pilates u. a.

*Ressource: ACSM/American College of Sports Medicine

Kot že rečeno, pa dodamo še vaje za moč, ravnotežje in gibljivost, taki sta na primer:

1. Übungen mit Gewichten für die Kraft und das Gleichgewicht: Überkopfkniebeugen

2. Übung mit Gewichten für die Kraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit: einen Ausfallschritt nach vorne machen, den Oberkörper zur Seite drehen und die Arme nach vorne ausstrecken.

Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen von jeder Übung und steigern Sie die Anzahl allmählich im Hinblick auf die individuelle Fähigkeit. Diese Übungen werden an das Cardio-Training angeschlossen und dauern nur wenige Minuten.

Obwohl das Altern ein unausweichlicher physiologischer Prozess ist, kann man die Abnahme der physiologischen Funktionen verlangsamen: Durch eine gezielte körperliche Aktivität haben Sie auch im Alter einen harmonisch entwickelten und gut erhaltenen Körper, der ästhetisch und funktionsfähig ist, was auch das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen sowie das Familien- und Sozialleben positiv beeinflusst.