Slovensko
Deutsch
Srpski
Pусский
Italiano
English
Stručnjaci u Termama Krka savjetuju
Usporimo starenje redovnim kretanjem
U trećoj životnoj dobi, nakon umirovljenja smanjit će se radne i obiteljske obveze. Nastupit će vrijeme kada ćemo moći zasluženo i bez ograničenja zadovoljiti svoje želje i potrebe. Često se događa da zbog ograničenja u kretanju i drugih tjelesnih ograničenja ne možemo više ostvariti svoje želje. Glavni razlog za to može se pripisati procesu starenja, koji se kod nekih odvija brže i ranije oslabe tjelesne funkcije.
Iako je starenje i s njime povezano slabljenje snage sasvim normalan proces, dobrim dijelom se može spriječiti ili barem usporiti redovitom, primjereno odabranom tjelesnom aktivnošću.
Čak i ako se radi o nekoj kroničnoj bolesti ili nekom drugom zdravstvenom problemu, važno je redovito, u granicama vlastitih mogućnosti, voditi računa o rekreaciji.
Odaberimo aktivnost koja nas veseli i opušta
Možda ste zanemarili svoj lokomotorni sustav i već imate probleme- uvijek je prerano, ali još uvijek možete puno učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Nikad nije kasno.
Sportski treneri i fizioterapeuti u Termama Krka savjetuju da odaberete tjelesnu aktivnost koja vas veseli i opušta, te koju možete provoditi nekoliko puta tjedno. Na taj način lakše ćete promijeniti sjedilački način života u aktivan, a ubrzo ćete primijetiti pozitivne učinke kao što su:
- poboljšana pokretljivost i ostale funkcionalne sposobnosti,
- snažniji imunitet,
- stabilnije i vedrije raspoloženje,
- poboljšanje mentalne funkcije i
- bolja socijaliziranost.
Sve to zajedno pomaže u rješavanju postojećih zdravstvenih tegoba i doživljavanju ljepše i bogatije jeseni života, ali i starije dobi.
Kretanje u vodi
Zdravstveni stručnjaci u Termama Krka ističu kako plivanjem i kretanjem u vodi cjelovito osiguravamo bolje zdravlje i dobrobit.
Već samo kupanje u termalnoj ili morskoj vodi blagotvorno djeluje jer voda ublažava bolove, opušta napetost mišića i pojačava prokrvljenost tkiva, čime se jačaju obrambeni mehanizmi organizma. Tijekom plivanja, vodenog aerobika ili gimnastike u vodi također jačamo tijelo i povećavamo njegovu sposobnost. Plivanje u bazenu također potiče na druženje i vraća optimistične misli, jer se u tijelu oslobađaju hormoni koji djeluju kao prirodni antidepresivi.
Činjenice o starenju
Starenje ili pad funkcionalne sposobnosti očituje se smanjenjem mišićne snage do dva posto godišnje, eksplozivnosti za tri do četiri posto, aerobnog kapaciteta za jedan posto, gustoće kostiju kod muškaraca za jedan posto, a kod žena u postmenopauzi za dva do tri posto godišnje. Također se očituje u pogoršanju pokretljivosti, pogoršanju ravnoteže, duljem vremenu reakcije i lošijoj koordinaciji pokreta. Nedostatak kretanja sve te procese još više ubrzava. Tako, primjerice, tjedan dana ležanja zbog bolesti smanjuje snagu mišića do 20 posto, a gustoću kostiju kralježnice za jedan posto.
Starijim osobama preporučuje se umjerena prilagođena tjelovježba
Odgovarajuća tjelesna vježba stoga višestruko jača zdravlje, no kod starijih osoba naglasak treba biti na umjerenosti. Preveliko opterećenje, prevelika naprezanja može dovesti upravo do suprotnog – do oštećenja i slabljenja obrambenog sustava organizma.
Za starije osobe također je važno vježbe za povećanje opće izdržljivosti i jačanje kardiovaskularnog i dišnog sustava (tzv. kardio vježbe), poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja i dr., nadopuniti vježbama za snagu i ravnotežu.
Naglasak na ravnoteži, pokretljivosti i snazi
Među različitim sposobnostima kretanja kod starijih osoba nakon 70. godine posebno su važni snaga, pokretljivost i ravnoteža. Sve lošija ravnoteža može imati ozbiljne posljedice, jer uzrokuje i padove, koji su posebno opasni za osobe s krhkim kostima (osteoporoza). Vježbe ravnoteže mogu spriječiti takve nezgode. Vježbe za pokretljivost pomažu u sprječavanju posljedica dugotrajnog sjedenja, ležanja ili prisilnog držanja, jer održavaju fleksibilnost mišića i zglobova te uspravno držanje. Trening snage sprječava prebrzo propadanje mišićne mase, štiti kosti i zglobove, održava brz motorički odziv i pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine.
U Krkinim termama, Šmarješkoj, Dolenjskoj i Talas Strunjan, uspješno pomažu u jačanju tjelesnih spretnosti i sposobnosti - kako zdravim osobama, tako i bolesnicima s kroničnim oboljenjima.
Neaktivnost i pretilost kod starijih osoba
Prevelika tjelesna težina, koja je često posljedica neadekvatne prehrane i nedostatka kretanja, također otežava život mnogim starijim osobama. Starije osobe također su osjetljivije na debljanje jer bazalni metabolizam također opada s godinama.
"Stariji ljudi stoga također moraju promijeniti svoju prehranu uz redovitu tjelovježbu",objašnjava Janja Strašek, stručnjakinja za prehranu u Termama Krka, "tako da ograniče prekomjeran unos kalorija, a povećaju unos proteina koji su gradivni materijal mišića. Vrlo je važno da se uravnoteženo hrane i da održavaju optimalnu tjelesnu težinu.“
Smjernice i savjeti za vježbanje za starije osobe
| Učestalost | Intenzivnost | Trajanje | Vrsta |
| najmanje 3 x i ne više od 5 x tjedno | 55–70 % maksimalnog broja otkucaja srca ili tempa razgovora |
20–60 minuta na dan, može i u više kraćih, minimalno 10-minutnih intervala (ovisno o vrsti vježbe) |
nordijsko hodanje, plivanje, planinarenje, joga, trčanje, pilates … |
Kao što je već spomenuto, dodajemo i vježbe za snagu, ravnotežu i pokretljivost, kao što su npr.:
1. trening s utezima za snagu i ravnotežu: čučanj s podizanjem utega iznad glave;
2. trening s utezima za snagu, ravnotežu i mobilnost: iskorak naprijed, zakretanje trupa u stranu, ruke ispred, skupljene
Započinjemo s pet ponavljanja svake vježbe, a zatim postupno povećavamo broj ponavljanja prema kapacitetu. Takve vježbe uključujemo na kraju kardio treninga – traju samo nekoliko minuta.
Iako je starenje neizbježan fiziološki proces, propadanje fizioloških funkcija također se može usporiti – tjelesnom aktivnošću, koja nam i u starijoj dobi omogućuje skladno razvijeno i očuvano tijelo, estetsko i funkcionalno, što će također utjecati na bolje raspoloženje i veće samopouzdanje, a time i na dobar obiteljski i društveni život.
