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I consigli degli esperti delle Terme Krka
Rallentare l'invecchiamento grazie all'esercizio fisico regolare
Nella terza fase della vita, dopo il pensionamento, gli impegni lavorativi e familiari dovrebbero diminuire. E dovrebbe arrivare il momento così meritato in cui poter soddisfare i propri desideri e bisogni senza ostacoli. Ma spesso accade che a causa di limitazioni fisiche o di altro tipo, non possiamo più realizzare i nostri desideri. Ciò è dovuto principalmente al processo di invecchiamento, che in alcune persone si sviluppa più rapidamente e indebolisce le funzioni del corpo.
Sebbene l'invecchiamento e la relativa perdita della forza muscolare siano dei processi normali, gran parte di essi può essere evitata, o almeno rallentata, con un'attività fisica regolare e adeguata.
Anche se si è affetti da una malattia cronica o si ha qualche altro problema di salute, è importante fare attività regolarmente, nei limiti consentiti.
Scegliete l'attività che vi fa sentire bene e vi rilassa
Può darsi che abbiate trascurato il vostro apparato locomotore, e avete già, sebbene troppo presto, riscontrato dei problemi di salute. Non abbiate paura non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura della propria salute.
Gli allenatori sportivi e i fisioterapisti delle Terme Krka vi consigliano di scegliere un'attività fisica leggera che vi piace e vi rilassa e che possa essere eseguita più volte a settimana. In questo modo è più facile cambiare una vita sedentaria in una vita più attiva dove gli effetti positivi si notano già da subito:
- miglioramento dell’apparato locomotore e delle altre capacità funzionali,
- sistema immunitario più forte,
- umore più stabile e sereno,
- miglioramento delle funzioni mentali e
- una migliore connessione sociale.
Tutto ciò aiuta a gestire i problemi di salute e a godersi la vecchiaia in modo più sereno, nonché raggiungere un'età avanzata nelle migliori condizioni.
Attività in acqua
Gli specialisti medici delle Terme Krka sottolineano che nuotare e muoversi in acqua costituisce un modo completo di migliorare la salute e il benessere.
Il solo fatto di immergersi nell'acqua termale o marina ha un effetto benefico, in quanto l’acqua allevia i dolori, rilassa i muscoli e aumenta la circolazione del sangue nei tessuti, rafforzando così i meccanismi di difesa dell'organismo. Durante il nuoto, l'aerobica in acqua o l'idroginnastica rafforziamo il corpo e ne aumentiamo le prestazioni. Il nuoto in piscina, inoltre, favorisce la socializzazione e stimola i pensieri positivi, poiché durante l'attività nell'organismo vengono rilasciati gli ormoni che agiscono come antidepressivi naturali.
Fatti sull'invecchiamento
L'invecchiamento, ovvero la riduzione delle capacità funzionali, si riflette nella diminuzione della forza muscolare dall’uno al due per cento all'anno, dell'esplosività del tre al quattro per cento, della capacità aerobica dell'uno per cento, della densità ossea dell'uno per cento negli uomini e del due al tre per cento all'anno nelle donne dopo la menopausa. Inoltre, si manifesta in una mobilità ridotta, un peggioramento dell'equilibrio, in tempi di reazione più lunghi e in una minore coordinazione dei movimenti. La mancanza di esercizio fisico influisce su questi processi accelerandoli. Ad esempio, stare sdraiati per una settimana per via di una malattia riduce la forza muscolare fino al 20% e la densità ossea della colonna vertebrale dell'1%.
Alle persone anziane è consigliato un esercizio fisico moderato
Un'adeguata attività fisica migliora la salute in vari modi, ma non dobbiamo dimenticare che negli anziani bisogna eseguire queste attività in maniera moderata. Uno sforzo eccessivo, un esercizio fisico troppo intenso, può danneggiare e indebolire il sistema immunitario.
Per le persone anziane è importante integrare l'esercizio fisico per aumentare la resistenza generale e rafforzare il sistema cardiovascolare e respiratorio (esercizi cardio), come la camminata, la corsa, andare in bicicletta, nuotare, ecc. con l'allenamento per la forza e l'equilibrio.
Concentrarsi sull’equilibrio, le flessibilità e la forza
Tra le varie capacità motorie, la forza, la flessibilità e l'equilibrio sono particolarmente importanti per gli anziani sopra i 70 anni. La mancanza di equilibrio può avere gravi conseguenze, tra cui le cadute, che sono particolarmente pericolose per le persone che soffrono di indebolimento delle ossa (osteoporosi). Gli esercizi di equilibrio possono prevenire questi tipi di incidenti. Gli esercizi per la mobilità aiutano a prevenire gli effetti negativi di una prolungata posizione seduta, sdraiata o forzata, mantenendo i muscoli e le articolazioni flessibili e la postura eretta. Gli esercizi per la forza prevengono la perdita della massa muscolare, proteggono le ossa e le articolazioni, mantengono una rapida risposta motoria e aiutano a mantenere un peso corporeo ottimale.
Alle terme Šmarješke e Dolenjske Toplice e a Talasso Strugnano, abbiamo le conoscenze per aiutarvi con successo a rafforzare le capacità fisiche e le prestazioni motorie, sia per le persone sane che per chi soffre di malattie croniche.
Inattività e obesità negli anziani
Tantissime persone anziane soffrono di problemi di salute legati al sovrappeso, che è spesso dovuto a un'alimentazione scorretta e alla mancanza di esercizio fisico. Le persone anziane sono anche più soggette all'aumento di peso perché con l'età, la capacità metabolica basale, diminuisce.
“Oltre al esercizio fisico le persone anziane devono modificare la loro alimentazione”, spiega Janja Strašek, consulente per l’alimentazione alle Terme Krka, "limitando l'apporto calorico eccessivo e aumentando l'apporto di proteine, che costituiscono la base dei muscoli. È molto importante che abbiano una dieta equilibrata e che mantengano un peso corporeo ottimale”.
Linee guida e consigli come eseguire gli esercizi per persone anziane
| Frequenza | Intensità | Durata | Tipo |
| almeno 3 volte e non più di 5 volte a settimana | 55-70% della frequenza cardiaca massima o a ritmo chiacchierata |
20–60 minuti al giorno, o diverse sessioni di breve durata, ad intervalli di almeno 10 minuti (a seconda del tipo di esercizio) |
camminata nordica, nuoto, escursioni, yoga, corsa, pilates ... |
Come già ribadito, bisogna eseguire anche gli esercizi per la forza, l'equilibrio e la flessibilità, come ad esempio:
1. esercizio con pesi per aumentare la forza e l'equilibrio: piegamenti sulle gambe (squat) con sollevamento pesi
2. Esercizio con pesi per la forza, l'equilibrio e la flessibilità: affondo avanti, torsione del busto lateralmente, arti superiori in avanti, insieme.
Cominciate con cinque ripetizioni per ogni esercizio, poi aumentate gradualmente il numero di ripetizioni in base alle vostre capacità. Questi esercizi vano eseguiti alla fine degli esercizi cardio: richiedono solamente pochi minuti.
Sebbene l'invecchiamento sia un processo fisiologico inevitabile, il deterioramento delle funzioni fisiologiche può essere rallentato. Grazie all'attività fisica, anche in vecchiaia, avrete la possibilità di avere un corpo armoniosamente sviluppato e ben conservato, sia dal punto di vista estetico che funzionale, il che migliorerà il vostro benessere e la vostra autostima, facendovi vivere una vita familiare e sociale più appagante.
