Slovensko
Deutsch
Hrvatski
Pусский
Italiano
English
Stručnjaci u Termama Krka daju savete
Usporite starenje redovnim kretanjem
U trećem periodu života, nakon odlaska u penziju, trebalo bi da se smanje radne i porodične obaveze. I trebalo bi da dođe vreme kada možemo da zadovoljimo svoje želje i potrebe na zaslužan i nesmetan način. Ali često se dešava da zbog pokretljivosti i drugih fizičkih ograničenja više nismo u mogućnosti da ostvarimo svoje želje. Glavni razlog za to može se pripisati procesu starenja, koji se kod nekih ljudi odvija brže i rano slabi telesne funkcije.
Iako je starenje i s njim povezan gubitak snage sasvim normalan proces, značajan deo toga se može sprečiti ili bar usporiti redovnom, pravilno odabranom fizičkom aktivnošću.
Čak i ako se osoba bavi hroničnom bolešću ili nekim drugim zdravstvenim problemom, važno je da se rekreira redovno, u granicama svojih mogućnosti.
Izaberemo aktivnost koja nas raduje i opušta
Možda ste zanemarili svoj lokomotorni sistem i već – uvek je prerano – imate problema, ali još uvek možete mnogo da uradite da poboljšate svoje zdravlje. Nikad nije kasno.
Sportski treneri i fizioterapeuti u Termama Krka savetuju da izaberete motoričku aktivnost koja vam prija i opušta i koja se može raditi nekoliko puta nedeljno. Ovo olakšava promenu sedećeg načina života u aktivan, a uskoro ćete primetiti pozitivne efekte kao što su:
- poboljšane motoričke i druge funkcionalne sposobnosti,
- jači imuni sistem,
- stabilnije i vedrije raspoloženje,
- stabilnije i vedrije raspoloženje,
- bolja društvena ravnoteža.
Sve ovo zajedno pomaže da se savladaju postojeći zdravstveni problemi i da se doživi lepša i bogatija jesen života, kao i starije životne dobi.
Kretanje u vodi
Zdravstveni stručnjaci u Termama Krka ističu da plivanje i kretanje u vodi predstavljaju holistički pristup boljem zdravlju i blagostanju.
Blagotvorno deluje samo ulaženje u termalnu ili morsku vodu, jer voda ublažava bol, opušta napetost u mišićima i pojačava cirkulaciju tkiva, čime jača odbrambene mehanizme organizma. Tokom plivanja, aerobike u vodi ili hidrogimnastike takođe jačamo telo i povećavamo njegov kapacitet. Plivanje u bazenu takođe podstiče druženje i vraća optimistične misli, jer se u telu oslobađaju hormoni koji deluju kao prirodni antidepresivi.
Činjenice o starenju
Starenje ili smanjenje funkcionalnog kapaciteta manifestuje se u smanjenju mišićne snage do dva odsto godišnje, eksplozivnosti za tri do četiri odsto, aerobnog kapaciteta za jedan odsto, gustine kostiju kod muškaraca za jedan odsto, a kod žena u postmenopauzi za dva do tri odsto godišnje. Takođe se manifestuje u pogoršanju pokretljivosti, pogoršanju ravnoteže, dužem vremenu reakcije i lošijoj koordinaciji pokreta. Nedostatak kretanja još više ubrzava sve ove procese. Tako se, na primer, jednonedeljno ležanje zbog bolesti smanjuje snagu mišića i do 20 odsto, a gustinu kičmenih kostiju za jedan odsto.
Starijim osobama preporučuje se umereno prilagođeno vežbanje
Adekvatna fizička aktivnost stoga na mnogo načina jača zdravlje, ali akcenat treba staviti na umerenost kod starijih. Prekomerna opterećenja i preveliki stres mogu dovesti do potpuno suprotnog - do oštećenja i slabljenja odbrambenog sistema organizma.
Za starije je takođe važno vežbanje za povećanje opšte izdržljivosti i jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema (tzv. kardio vežbe), kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje i sl., dopuniti vežbama za snagu i ravnotežu.
Naglasak na ravnoteži, pokretljivosti i snazi
Među različitim sposobnostima kretanja, snaga, pokretljivost i ravnoteža su posebno važni za starije osobe nakon 70 godina. Smanjenje ravnoteže može imati ozbiljne posledice, jer izaziva i padove, koji su posebno opasni za osobe sa krhkim kostima (osteoporoza). Vežbe ravnoteže mogu sprečiti takve nezgode. Vežbe pokretljivosti pomažu u sprečavanju posledica dugotrajnog sedenja, ležanja ili prisilnog držanja, jer održavaju fleksibilnost mišića i zglobova i uspravan stav. Trening snage sprečava prebrz pad mišićne mase, štiti kosti i zglobove, održava brzu motoričku reakciju i pomaže u održavanju optimalne telesne težine.
U Krkinim termama, Šmarješkim, Dolenjskim i Talasu Strunjan, uspešno pomažu u jačanju fizičkih sposobnosti i kapaciteta - kako zdravim ljudima, tako i pacijentima sa hroničnim bolestima.
Neaktivnost i gojaznost kod starijih osoba
Prevelika telesna težina, koja je često posledica neadekvatne ishrane i nedostatka kretanja, takođe otežava život mnogim starijim ljudima. Starije osobe su takođe podložnije gojenju jer kapacitet bazalnog metabolizma takođe opada sa godinama.
»Zbog toga stariji moraju da menjaju i način ishrane uz redovno vežbanje“, objašnjava Janja Strašek, stručnjak za ishranu u Termama Krka, „ograničavanjem prekomernog unosa kalorija i povećanjem unosa proteina, koji su gradivni blokovi mišića. Veoma je važno da jedu uravnoteženu ishranu i da održavaju optimalnu telesnu težinu.«
Smernice i saveti za vežbe za starije
| Učestalost | Intenzivnost | Trajanje | Vrste |
| najmanje 3 x i ne više od 5 x nedeljno | 55–70 % maksimalnog otkucaja srca ili tempo razgovora | 20–60 minuta dnevno, može i u nekoliko kraćih, najmanje 10-minutni intervali (u zavisnosti od vrste vežbe) |
nordijsko hodanje, plivanje, planinarenje, joga, trcati, pilates... |
Kao što je već pomenuto, dodajemo i vežbe za snagu, ravnotežu i pokretljivost, kao što su, na primer:
1. vežba sa tegovima za snagu i ravnotežu: čučanj iznad glave
2. vežbasa tegovima za snagu, ravnotežu i pokretljivost: iskorak napred, okretanjem trupa u stranu, ruke ispred, zajedno.
Počinjemo sa pet ponavljanja svake vežbe, a zatim postepeno povećavamo broj ponavljanja u skladu sa kapacitetom. Takve vežbe uključujemo na kraju kardio treninga - one traju samo nekoliko minuta.
Iako je starenje neizbežan fiziološki proces, moguće je i usporavanje propadanja fizioloških funkcija – fizičkom aktivnošću, kojom možemo postići da i u starosti imamo skladno razvijeno i očuvano telo, estetsko i funkcionalno, koje takođe će uticati na bolje blagostanje i veće samopouzdanje a samim tim i na dobar porodični i društveni život.
