Unsere Vorfahren legten täglich 16 km zurück, wie viel gehen Sie?

Leiter der Physiotherapie in den Thermen Šmarješke Toplice Roman Šiler

• Der menschliche Organismus hat sich über Millionen von Jahren so entwickelt und geformt, dass er der Schwerkraft mit seinem Bewegungsapparat entgegenwirkt. Unsere Vorfahren legten täglich etwa 16 Kilometer zurück! Mit der Entwicklung des aufrechten Gangs entwickelte der Mensch dafür ein einzigartiges Skelettmuskelsystem sowie das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und ordnete die Funktion des gesamten Organismus seinen Tätigkeiten unter der Leitung eines einzigartigen Geistes unter.

• Die heutige Bewegungsinaktivität bzw. Sedentarität dringt jedoch zunehmend an die Spitze der Faktoren der allgemeinen Sterblichkeit und der chronischen nicht übertragbaren Krankheiten vor, die weltweit für etwa 70 Prozent aller Todesfälle verantwortlich sind (in Slowenien laut WHO-Daten für das Jahr 2020 sogar 88 %). Der häufigste Grund ist Rauchen, den zweiten Platz teilen sich ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel – noch vor Alkohol!

• Skelettmuskeln produzieren, wie erwähnt, eine Reihe von Proteinen, sogenannte Myokine, die Entzündungen reduzieren und eine immunologische Rolle haben. Daher können wir unbestreitbar sagen, dass der Erhalt der Muskelmasse uns vor Infektionen und verschiedenen Krankheitszuständen schützt, die eng mit chronischen Entzündungen verbunden sind, und uns jugendlicher erhält, da Krankheiten den Alterungsprozess beschleunigen.

• Muskeln haben noch viele andere wichtige Funktionen, wie die Kontrolle der Körpertemperatur und Hydration sowie die Regulierung des Blutzuckers; außerdem sind sie ein wichtiger Kalorienverbraucher, sorgen für ein besseres Aussehen und eine bessere Figur, machen uns beweglicher, schneller und stärker und geben uns mehr Lebensenergie.

• Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene ab 65 Jahren durchgehend aktiv sein und nicht mehr als 4 Stunden pro Tag sitzen. Darüber hinaus empfehlen Experten auch mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche.

• Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wir empfehlen beispielsweise, Besorgungen statt mit dem Auto mit dem Fahrrad oder zu Fuß zu erledigen, statt den Aufzug die Treppe zu nehmen, den Fernsehnachmittag durch einen belebenden Spaziergang zu ersetzen ...

• Warum sich nicht mit Freunden statt auf einen Kaffee zu einer Wanderung treffen? Das kann auch mehr Spaß machen, da Bewegung auch Hormone beeinflusst, die die Stimmung heben.

• Damit Freizeitaktivitäten ausreichend positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, müssen Sie sich schnell genug bewegen – sodass sich Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie schneller atmen und warm werden. Dieses Belastungsniveau wird als moderate Intensität bezeichnet. Bei moderater Intensität sollten Sie während der Aktivität noch sprechen können.

• Aktivitäten, bei denen Sie noch mehr Anstrengung aufbringen, nennt man intensive Aktivitäten. Diese erkennen Sie daran, dass Sie schwerer und schneller atmen und sich Ihre Herzfrequenz stark erhöht. Wenn Sie auf diesem Niveau trainieren, können Sie während der Aktivität nicht mehr als ein paar Worte sprechen, ohne eine Pause zum Atmen einzulegen.

• Bei gesunden Menschen ist intensive Aktivität noch vorteilhafter für die Gesundheit als moderate Aktivität, und das ideale Training ist Intervalltraining, also ein Wechsel zwischen moderater und intensiver Aktivität.

• Die Bewegung sollte jedoch immer dem Gesundheitszustand angepasst sein, daher sollten Sie zuvor ein kurzes Gespräch mit Ihrem Arzt führen, der Sie auf mögliche Besonderheiten oder Einschränkungen hinweist.

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