Deutsch
Srpski
Hrvatski
Pусский
Italiano
English
Svetuje fizioterapevtka Nadja Pršina
Vaje za hrbtenico
Sodobni življenjski slog, ki ga zaznamujejo dolgotrajno sedenje, pomanjkanje telesne aktivnosti in nepravilne drže, pogosto pripelje do težav s hrbtenico. Hrbtenica je osrednji del našega telesa, ki ima ključno vlogo pri vzdrževanju ravnotežja, mobilnosti in celotnega dobrega počutja.
Da bi ohranili zdravo hrbtenico in preprečili morebitne težave, je ključnega pomena redno izvajanje vaj, ki bodo krepile mišice hrbta, trebuha in splošno izboljšale držo.
1. VAJA
Stisnemo trebušne mišice.
Iztegnemo roke prosti stropu, dvignemo glavo in prsni koš toliko, da še ohranimo ledveno krivino.
5 ponovitev.
2. VAJA
Z rokama si podpremo stegno pod kolenom, iztegnemo koleno, zadržimo 10 do 20 sekund.
5 ponovitev z vsako nogo.
3. VAJA
Skrčimo komolce na 90 stopinj, stisnemo pesti, napnemo trebušne in hrbtne mišice.
Dvignemo izravnan hrbet in glavo (jo držimo v podaljšku hrbtenice).
5 ponovitev.
"Če bi iskala vzporednico med človeškim telesom in rastlino, bi telo primerjala z drevesom. Z nogami in trupom skrbimo za stabilnost in moč, tako kot se drevo učvrsti z močnimi koreninami in trdnim deblom. Z dobro gibljivimi rokami obvladujemo svojo okolico, podobno kot poskrbi razvejana krošnja za hranila, hkrati pa daje zavetje. Sama hrbtenica pa mora ostati gibka, a kljub temu čvrsta, kot mlada leskova veja."
4. VAJA
Sklenemo roke za glavo, desni gleženj položimo na levo koleno. Napnemo trebušne mišice, potisnemo komolce ob podlago, nagnemo kolena v levo toliko, da še ohranimo ledveno krivino. Zadržimo 5 sekund.
5 ponovitev na eno stran in 5 na drugo stran.
5. VAJA
Sede zravnamo hrbet, napnemo trebušne mišice, dvignemo roke nad glavo toliko, da hrbet ostane zravnan, dvignemo eno koleno. Zadržimo 5 sekund.
5 ponovitev z vsako nogo.
Za konec ...
Skrb za zdravje hrbtenice je ključnega pomena za splošno dobro počutje in kakovost življenja. Redno izvajanje vaj za krepitev in raztezanje hrbtenice je investicija v prihodnost, saj nam lahko pomaga preprečiti bolečine, težave s držo in resnejše poškodbe. Vaja ni le fizična aktivnost, temveč tudi način kako skrbimo za svoje telo.
