Savjetuje fizioterapeutkinja Nadja Pršina

Vježbe za kralježnicu

Kako bismo održali zdravu kralježnicu i spriječili moguće probleme, važno je redovito izvoditi vježbe koje jačaju mišiće leđa i trbuha te poboljšavaju držanje tijela.

1. VJEŽBA

Stisnemo trbušne mišiće.

Ispružimo ruke prema stropu i podignemo glavu i prsni koš toliko da zadržimo lumbalnu krivinu.

5 ponavljanja.

2. VJEŽBA

Rukama podupremo bedro ispod koljena, ispružimo koljeno i zadržimo položaj 10 do 20 sekundi.

5 ponavljanja sa svakom nogom.

3. VJEŽBA

Savijemo laktove na 90 stupnjeva, stisnemo šake te napnemo trbušne i leđne mišiće.

Podignemo ispravljena leđa i glavu (glavu držimo u produžetku kralježnice).

5 ponavljanja.

Vaje za hrbtenico Nadja Terme Dolenjske Toplice

„Kad bih tražila usporedbu između ljudskog tijela i biljke, tijelo bih usporedila s drvetom. Nogama i trupom brinemo za stabilnost i snagu, baš kao što se drvo učvršćuje snažnim korijenjem i čvrstim deblom. Dobro pokretljivim rukama upravljamo svojom okolinom, slično kao što razgranata krošnja osigurava hranjive tvari i daje zaklon. Sama kralježnica mora ostati gibka, ali ipak čvrsta, poput mlade lijeskove grane.“

4. VJEŽBA

Ruke spojimo iza glave, desni gležanj položimo na lijevo koljeno. Napnemo trbušne mišiće, pritisnemo laktove o podlogu i nagnemo koljena ulijevo tako da zadržimo lumbalnu krivinu. Zadržimo 5 sekundi.

5 ponavljanja na svaku stranu.

5. VJEŽBA

U sjedećem položaju ispravimo leđa, napnemo trbušne mišiće i podignemo ruke iznad glave tako da leđa ostanu ravna. Podignemo jedno koljeno i zadržimo 5 sekundi.

5 ponavljanja sa svakom nogom.

Za kraj …

Briga o zdravlju kralježnice ključna je za opće blagostanje i kvalitetu života. Redovito izvođenje vježbi za jačanje i istezanje kralježnice ulaganje je u budućnost, jer nam može pomoći spriječiti bolove, probleme s držanjem i ozbiljnije ozljede. Vježbanje nije samo tjelesna aktivnost, već i način kako brinemo o svom tijelu.