Longevity is not only about living a long life, but about living one that is high in quality, independence, and fulfilment.

Kako živjeti da bismo vitalno uživali u aktivnoj i samostalnoj starosti

Praksa dokazuje da možemo dugo očuvati zdravlje, vitalnost i radost života već uz aktivan način života i jednostavne promjene u našoj svakodnevici. Kad u Termama Šmarješke Toplice savjetujem goste koji sudjeluju u programima zdravog mršavljenja SlimFit, detoksikacije organizma VitaDetox i imunološke ravnoteže ImmunoReBalance, uvijek razgovaramo i o pitanju kako očuvati mladolikost i zdravlje

Janja Strašek, savjetnica za prehranu u Termama Krka

Mjerenjima i liječničkim pregledom gosti saznaju koliko se njihova biološka dob razlikuje od kronološke te kakva je njihova tjelesna kondicija i kapacitet srca, a zatim uz pomoć stručnjaka kreću putem zdravog i ispunjenog života.

Životni vijek se brzo produljuje.

U svijetu se povećava broj stogodišnjaka i onih koji su tu granicu premašili. Isti se trend pokazuje i kod nas – u posljednjih četvrt stoljeća broj stogodišnjaka u našoj zemlji porastao je sa 60 u 2000. godini na gotovo 400 prošle godine. Zanimljiv je podatak da se broj stogodišnjaka od osamostaljenja, 1991. godine, do danas povećao gotovo 15 puta. Stogodišnjaci su tako skupina s najvećim rastom u 21. stoljeću kod nas. Veliku zaslugu za to svakako imaju medicina i dostupnost lijekova, ali ne svu. To potvrđuju istraživanja u nekim dijelovima svijeta, npr. u pojedinim područjima Kostarike, na Sardiniji, u Japanu, Grčkoj i SAD-u, gdje živi iznadprosječno mnogo stogodišnjaka, i to zdravih, živahnih i mentalno bistrih.

Mudrosti vitalnih stogodišnjaka

Istraživanje ovih zajednica pokazalo je da na dugovječnost njihovih stogodišnjaka utječu skup zdravih navika i podrška okoline. Među razlozima zašto održavaju vitalnost i u dobi od 100 i više godina te uživaju u životu, oni sami navode:

zajednica koja potiče druženje, društvene sportove, kreativan, aktivan i zabavan život, međusobnu podršku i međusobno poštovanje,
svakodnevne aktivnosti i korisni poslovi u prirodi koji potiču na kretanje (npr. ističu da je lijepo živjeti na brežuljku jer to zahtijeva svakodnevno hodanje uzbrdo, hodanje po brojnim stepenicama…),
stav, odnosno usmjerenost cijele zajednice prema spoznaji da tijelo jednostavno stari, ali da duh mora 'izaći iz tog tijela' i ostati vitalan; da je tako dugotrajno vitalno življenje lijepo i također potrebno, jer na taj način dugo možeš doprinositi zajednici i čovječanstvu.

Kod dugovječnosti, dakle, nije riječ o traženju jednog jedinog "eliksira mladosti", nego o prihvaćanju tog stava i niza zdravih navika, te stvaranju takvog okruženja koje to podržava i potiče.

Geni, životni stil i okruženje

Dugovječnost znači poboljšan proces starenja. Na to utječu genske predispozicije, životne navike (npr. prehrana, pušenje, tjelesna aktivnost), oksidativni stres, sistemska upala, hormonska (ne)ravnoteža i mikrobiom, kao i vanjski čimbenici koji uključuju onečišćenje okoliša, UV zračenje itd. Sve te varijable utječu na naše gene i određuju za razvoj kojih bolesti ćemo tijekom života biti podložni

Pitajte se vode li vaše životne navike do dugovječnosti.

Odgovorite sebi na pitanja:

Kakve su moje svakodnevne prehrambene navike? Je li moja tjelesna težina odgovarajuća?
Koliko se svaki dan krećem?
Koliko sati spavam i kakav je moj san?
Kakvo je moje psihofizičko stanje? Kako se nosim sa stresom?
Kakve odnose imam s obitelji, prijateljima, na poslu i u zajednici?
Posvećujem li se aktivno onome što me ispunjava i donosi mi radost u životu?

Ključna je preventiva – o starenju treba razmišljati prije nego što počne

Ako želimo poboljšati proces starenja tako da do kraja zadržimo samostalan i ispunjen život, dobro je usvojiti zdrave navike dok smo još mladi, ali nije ni u srednjim godinama kasno. Stručnjaci upozoravaju na 6 ključnih područja:

1. Uravnotežena i pažljiva prehrana

Uravnotežena prehrana omogućuje čvrste kosti, jake mišiće, zdravo srce i probavu, bistre moždane funkcije, vitalan imuni sustav, hormonsku ravnotežu i živu mikrobiotu. Uravnotežena i raznolika prehrana utječe na našu prirodnu otpornost jer tijelo iz nje može crpiti sve potrebne hranjive tvari.

Prehrambeni plan treba uključivati namirnice koje su što prirodnije uzgojene – žitarice, voće, povrće, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode, meso, ribu i masti – jer ove namirnice zajedno sadrže sve osnovne makro- i mikronutrijente.

Važan je i ritam prehrane – tri glavna obroka (doručak, ručak i rana večera), dva zdrava međuobroka te dodatni obrok za regeneraciju samo kod većih tjelesnih napora. Ne zaboravite na vodu – dnevno pijte barem 2 litre, u gutljajima. Dobro je također uzeti u obzir i povremeni post (više o postu gosti mogu saznati u programu VitaDetox).

Prehrana neka bude svjesna – svaki obrok neka vam bude obred za koji odvojite vrijeme. Smirite se, odložite telefon, ugasite TV. Za vrijeme jela koristite svih pet osjetila, svaki zalogaj dobro sažvačite.

Za dobro osjećanje i dobar imunološki sustav birajte hranu različitih boja – tako ćete lakše zadovoljiti sve dnevne potrebe za hranjivim tvarima i tijelu osigurati sve potrebne vitamine, minerale, antioksidante, vlakna...

2. Redovita tjelesna aktivnost

Premalo kretanja uzrokuje više prerane smrti nego pušenje i alkohol. U svoju dnevnu rutinu dodajte barem 10 minuta brze šetnje i nekoliko vježbi snage, a barem jednom tjedno neka aktivnost bude dulja i intenzivnija, ako je moguće, u prirodi. Razmislite koja vas vrsta kretanja veseli – je li to možda ples, vrtlarenje, vožnja bicikla? Ako u tome uživate, lakše ćete to uključiti u svoju svakodnevicu.

3. Higijena spavanja

Dovoljna količina sna potiče produktivnost tijekom dana i smanjuje rizik od nesreća, a utječe i na zdravlje – mentalno i tjelesno (pretilost, bolesti srca i krvnih žila, dijabetes tipa 2 itd.). Za uredan san, što nazivamo higijenom spavanja, osim dovoljne količine važni su i njegova kvaliteta, odgovarajuće vremensko smještanje i red u rasporedu spavanja.

Ako imate problema sa snom, uspostavite raspored spavanja koji je isti radnim danima i slobodnim danima, jer će vam to pomoći u reguliranju vašeg bioritma. Stvorite si večernju rutinu za opuštanje; to može uključivati čitanje neke knjige, slušanje mirne glazbe, toplu kupku ili lagane vježbe istezanja. Izbjegavajte – barem sat vremena prije spavanja gledanje u ekrane i barem tri sata prije spavanja prehranu i intenzivnu tjelovježbu. I pobrinite se za tamnu, tihu i prikladno hladnu spavaću sobu.

4. Upravljanje stresom

Stres skraćuje život. Razinu kortizola mogu smanjiti i time poboljšati zdravlje tehnike opuštanja, poput meditacije, redovite tjelesne aktivnosti i održavanja pozitivnih društvenih veza.

Tri prijedloga za uspješnije upravljanje stresom

Isprobajte petominutno mirno, duboko disanje. Kad osjetite pritisak ili opterećenje, pokušajte si pomoći s petominutnim mirnim, dubokim disanjem. To možete napraviti bilo gdje i bilo kada.

Odaberite jednu aktivnost koja vas opušta i odvojite za nju vrijeme barem jednom tjedno. To može biti hobi, provođenje vremena u prirodi ili razgovor s prijateljem.

Vodite dnevnik zahvalnosti – zapisujte sve za što ste zahvalni. To može usmjeriti vašu pažnju na pozitivne aspekte vašeg života i smanjiti stres.

5. Pozitivne misli i ciljevi

Na naše zdravlje utječe i način na koji gledamo na život. Optimističan pogled na svijet, život s ciljevima i željama, sjaj u očima i zadovoljstvo mogu doprinijeti duljem i sretnijem životu. Učenje novih stvari, cjeloživotno učenje i održavanje znatiželje imaju isti učinak.

6. Uspostavljanje i održavanje društvenih veza

Temelj dobrobiti su međuljudske veze i dobri odnosi, stoga evo nekoliko ideja kako proširiti svoju društvenu mrežu:

Uključite se u aktivnost koju volite i upoznajte nove ljude. To može biti, na primjer, tečaj, volontiranje ili klub. Na ovaj način ćete moći upoznati ljude sa sličnim interesima. Još je bolje ako je druženje povezano s nekom korisnom aktivnošću ili stjecanjem novih znanja ili vještina.
Poveži se s nekim s kim se nisi dugo čuo/čula, ali s kim si se inače dobro osjećao/osjećala. To može biti samo poziv, nekoliko poruka ili kratki susret uz kavu.
Kada razgovarate, aktivno slušajte. Dobri odnosi temelje se na međusobnom uvažavanju, poštovanju i razumijevanju.

Kako Vam možemo pomoći u Termama Šmarješke Toplice

Naši programi zdravog mršavljenja SlimFit, rasterećenja organizma VitaDetox i ImmunoRebalance za uravnoteženje imuniteta kombiniraju sve ključne elemente za održavanje dugovječnosti.

Kako ovi programi utječu na dugovječnost:

Smanjuju faktore rizika za kronične bolesti

Prekomjerna tjelesna težina, posebno abdominalna masnoća, značajan je faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i bolesti zglobova. Gubitak težine također smanjuje rizik od ovih bolesti, što izravno utječe na dulji i zdraviji život.
Zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost, koji su ključni za programe, pomažu u regulaciji čimbenika (npr. krvnog tlaka, šećera, kolesterola, kortizola itd.) koji su važni za dugovječnost.

Potiču kretanje i aktivnosti u prirodi

Programi uključuju različite oblike vježbanja (nordijsko hodanje, vodeni aerobik, pilates, kardio trening, individualne vježbe itd.); ovo nije nužno visokointenzivna vježba, već je osmišljena za poboljšanje tjelesne kondicije, pokretljivosti i snage, što podržava samostalan i aktivan život čak i u starijoj dobi.
Stvaraju zdrave prehrambene navike
o Programi se temelje na učenju o uravnoteženoj prehrani s velikim udjelom biljne hrane, što je usko povezano s dugovječnošću. Ovdje se ne radi o kratkoročnoj dijeti, već o stjecanju znanja i vještina za dugoročnu zdravu prehranu, prilagođenu svakom pojedincu.

Omogućuju vam bolje upravljanje stresom i poboljšanje mentalnog blagostanja

Programi uključuju terapije opuštanja koje pomažu u smanjenju stresa; manje stresa znači niže razine kortizola, što pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav i cjelokupno zdravlje. Poboljšanje fizičkih sposobnosti i povećano samopouzdanje koje dolazi s gubitkom viška kilograma također pozitivno utječe na mentalno zdravlje i vitalnost.

Educiraju, osnažuju i potiču uspostavljanje društvenih kontakata

Ključna komponenta programa je savjetovanje - od liječnika, nutricionista i trenera. To sudionicima daje alate i znanje za aktivno upravljanje vlastitim zdravljem i načinom života čak i nakon završetka programa. Dugovječnost nije samo stvar genetike, već i svjesnih odluka u životu.
Programi okupljaju goste sa sličnim ciljevima i interesima te tako imaju koristi od pozitivne energije, ohrabrenja i načina razmišljanja vitalnih stogodišnjaka.
Programi u Termama Šmarješke Toplice izvrsna su prilika za sve koji žele stručne sveobuhvatne suputnike u zdrav način života i vitalniji, ispunjeniji život. Nude sigurno i stimulirajuće okruženje za stjecanje novih navika, transformaciju tijela, jačanje zdravlja i promicanje dobrobiti.