5 prehranskih navad, ki jih imajo vitki

Morda vas bo katera izmed navad presenetila, ali pa boste doživeli ´aha´ moment.

5 prehranskih navad, ki jih imajo vitki

Iva Krajnc Bagola terme smarjeske Toplice2.ImunnoRebalance 1 1

Športne aktivnosti so zlata vredne

Po nekaj raziskavah naredijo ljudje, ki so zadovoljni s svojo postavo, več korakov dnevno kot drugi, saj raje izberejo stopnice kot dvigalo, radi se sprehajajo ali vozijo s kolesom.

V dvoje je lažje

Če vam je lažje, si poiščite partnerja, ki bo z nami treniral. Pomembno pa je tudi, da nimamo nezdravih zalog prigrizkov v pisalni mizi, predalčkih v avtu, v torbici in po žepih.

1. Vitki zajtrkujejo in imajo redne obroke

Ljudje z ustrezno telesno težo imajo obroke približno ob istem času, kar dobro vpliva na delovanje prebavnega sistema ter prepreči napade lakote in nihanje energije. Pravilno sestavljen zajtrk spodbudi metabolizem. Poleg zajtrka vitki jedo še kosilo in láhko večerjo (ki je praviloma vsaj 4 ure pred spanjem), vmes pa samo eno ali dve malici, ki pomenita le kak sadež, jogurt ali pest oreškov. Mnogi med njimi se držijo pravila, da med večerjo in zajtrkom, torej zvečer in čez noč, 12 ur oz. celo 16 ur ne uživajo hrane.

2. Hrano nakupujejo po vnaprej pripravljenem seznamu

Dejstvo je, da je voziček, če nakupujemo lačni in brez načrta, na koncu bolj poln, in to živil, ki na hitro potešijo lakoto. Ljudje z zdravo telesno težo pa razmišljajo drugače. Morda se sliši neverjetno, a vitki praviloma radi kuhajo, zato dajejo prednost sveži zelenjavi in se radi pozanimajo, kje in kako so bila živila pridelana in kaj vsebujejo. Ne uživajo visoko kalorične industrijsko pripravljene hrane in sladkanih pijač. V trgovino hodijo zato z listkom, in tako gredo zlahka tudi mimo police s čipsi in rogljički.

3. Verjamejo, da hrana pomaga negovati telo

Pri ljudeh, ki imajo težave s preveliko težo, je čustveni odnos do hrane drugačen. Pogosto iščejo v njej uteho ali pa so navajeni, da mora druženje vedno spremljati polna miza hrane in pijače. Ljudje z ustrezno telesno težo pa se radi družijo na rekreaciji, svoj um čistijo z gibanjem, stiske in dolgčas pa premagujejo s hobiji.

4. Med jedjo sedijo, jedo pa počasneje in bolj osredotočeno

Če jemo osredotočeno, počasi in vsak grižljaj dobro prežvečimo, se v telesu prebudijo presnovni encimi, ki hrano hitreje in temeljiteje razgradijo, telo pa zazna, da smo zaužili obrok, in tako ni nihanja energije in nenadne želje po čem sladkem. Zato je dobro, da je med obrokom telefon pospravljen in televizor ugasnjen in da v miru uživamo pri jedi. Znano je tudi, da vitki jedo samo tako dolgo, da so siti, in ne, dokler ne pojedo vsega.

5. Tudi vitki ljudje se pregrešijo …

… vendar ne vsak dan. Vitki ljudje imajo sladico kot samostojen obrok in ne kot zaključek rednega obroka. Dobro tudi vedo, kaj dajo v usta. Praznikov, kot so božič, novo leto in velika noč, pa se ne veselijo zato, ker se bodo takrat šibile mize. Preberite še, kako osvojiti zdrave navade in za vedno premagati težave s težo.