Začutimo svoje telo, zbudimo čute in ozavestimo prijetne občutke

S čuječnostjo pa lažje prepoznate svoje potrebe in zaživite skladno s svojo pristno naravo, zato postane življenje mirnejše in lahkotnejše.

V prvem tednu smo ozaveščale, koliko nas pri aktivnostih vodi skrb za druge in koliko lastne želje. Naredile smo prve korake pri izklapljanju avtomatskega pilota in začutile, kaj pogrešamo.

V drugem tednu pa se bomo posvetile poglabljanju stika s svojim telesom, ga bolje začutile in bolj jasno spoznale svoje potrebe.

Čutiti svoje osnovne potrebe čez dan je bistveno, če želimo poskrbeti za svoje dobro počutje.

• Poskušajte aktivno zaznavati svoje osnovne potrebe: po hrani, po požirku vode, po počitku, po toaleti, po poživitvi telesa, po sproščanju, po nežnosti, po dotiku …
• Opazujte, kakšen odnos imate do svojih potreb. Jih vzamete zares? Jim prisluhnete ali odhitite dalje po opravkih in nanje pozabite? Jih težko začutite? Koliko teh potreb uresničite? Kako hitro?
• V koliko ugotovite, da svoji potreb ne vzamete dovolj resno, naredite v tem tednu prve korake, da bi zanje bolje poskrbele.

V tem tednu bodite posebno pozorne na to, kaj vašemu telesu paše - kdaj mu je prijetno, kdaj se sprosti, umiri, kdaj zaživi in kdaj se prebudijo vaši čuti. V teh trenutkih si vzemite vsaj 3 minute časa in se osredotočite na te prijetne občutke, ko se pojavijo.

Načrtno tudi spodbudite prijetne občutke. Naj vam predlagamo nekaj priložnosti:  

• Privoščite si nekaj dišečega, na primer dišečo kopel, eterično olje, ki si ga pred spanjem nakapljate na dlan, dišečo svečko, šopek vrtnic, povohajte hrano, ki vam diši, preden jo nesete v usta …
• Poslušajte prijetne zvoke, ptičje petje, šumenje potoka, glasbo, ki vam je všeč, prisluhnite tišini …
• Razvajajte tipala - zavijte se v mehko odejo, objemite drago osebo, oblecite se v mehko oblačilo, privoščite si toplo masažno kopel ali masažo …
• Privoščite si gibe, ki prijajo – nežne za umirjanje, hitre in poživljajoče za prebujanje energije, in take, pri katerih se vam sprošča napetost …
• Čuječno okušajte prijete okuse – zavestno začutite okus kave, osvežilnega požirka vode, koščka vam ljube hrane …
• Opazujte kaj lepega - šopek rož, lepo fotografijo, lep predmet, ki ga imamo v stanovanju, drevo na sprehodu, svoje bližnje, ki so nam lepi …

Kadar začutimo vznemirjenost in anksioznost, kot da nam zmanjkuje tal pod nogami, pomaga vaja prizemljevanja.  

Sprehodite se po mehkem tepihu ali v naravi in ob čuječni hoji prisluhnite terapevtki Katji.  

Pretresite mišice, sprostite telesno napetost in oživite čute s pomočjo te vaje.