2. teden vadbe čuječnosti

Začutimo svoje telo, zbudimo čute in ozavestimo prijetne občutke

Terme Dolenjske Toplice Zen Antistres Programi 2

S čuječnostjo pa lažje prepoznate svoje potrebe in zaživite skladno s svojo pristno naravo, zato postane življenje mirnejše in lahkotnejše.

V prvem tednu smo ozaveščale, koliko nas pri aktivnostih vodi skrb za druge in koliko lastne želje. Naredile smo prve korake pri izklapljanju avtomatskega pilota in začutile, kaj pogrešamo.

V drugem tednu pa se bomo posvetile poglabljanju stika s svojim telesom, ga bolje začutile in bolj jasno spoznale svoje potrebe.

3. VAJA: Ozavestite svoje osnovne potrebe čez dan

Čutiti svoje osnovne potrebe čez dan je bistveno, če želimo poskrbeti za svoje dobro počutje.

 

  • Poskušajte aktivno zaznavati svoje osnovne potrebe: po hrani, po požirku vode, po počitku, po toaleti, po poživitvi telesa, po sproščanju, po nežnosti, po dotiku …
  • Opazujte, kakšen odnos imate do svojih potreb. Jih vzamete zares? Jim prisluhnete ali odhitite dalje po opravkih in nanje pozabite? Jih težko začutite? Koliko teh potreb uresničite? Kako hitro?
  • V koliko ugotovite, da svoji potreb ne vzamete dovolj resno, naredite v tem tednu prve korake, da bi zanje bolje poskrbele.

4. VAJA: Prihod domov – ozavestimo prijetne občutke in oživimo vse čute

V tem tednu bodite posebno pozorne na to, kaj vašemu telesu paše - kdaj mu je prijetno, kdaj se sprosti, umiri, kdaj zaživi in kdaj se prebudijo vaši čuti. V teh trenutkih si vzemite vsaj 3 minute časa in se osredotočite na te prijetne občutke, ko se pojavijo.

 

Načrtno tudi spodbudite prijetne občutke. Naj vam predlagamo nekaj priložnosti:  

  • Privoščite si nekaj dišečega, na primer dišečo kopel, eterično olje, ki si ga pred spanjem nakapljate na dlan, dišečo svečko, šopek vrtnic, povohajte hrano, ki vam diši, preden jo nesete v usta …
  • Poslušajte prijetne zvoke, ptičje petje, šumenje potoka, glasbo, ki vam je všeč, prisluhnite tišini …
  • Razvajajte tipala - zavijte se v mehko odejo, objemite drago osebo, oblecite se v mehko oblačilo, privoščite si toplo masažno kopel ali masažo …
  • Privoščite si gibe, ki prijajo – nežne za umirjanje, hitre in poživljajoče za prebujanje energije, in take, pri katerih se vam sprošča napetost …
  • Čuječno okušajte prijete okuse – zavestno začutite okus kave, osvežilnega požirka vode, koščka vam ljube hrane …
  • Opazujte kaj lepega - šopek rož, lepo fotografijo, lep predmet, ki ga imamo v stanovanju, drevo na sprehodu, svoje bližnje, ki so nam lepi …

Z meditacijami pomirimo napetost in osredotočimo na tukaj in zdaj

Kadar začutimo vznemirjenost in anksioznost, kot da nam zmanjkuje tal pod nogami, pomaga vaja prizemljevanja.  

Sprehodite se po mehkem tepihu ali v naravi in ob čuječni hoji prisluhnite terapevtki Katji.  

Pretresite mišice, sprostite telesno napetost in oživite čute s pomočjo te vaje

Prebudite v sebi žensko energijo s pomočjo nežnih doživetij in razvajanj

Sproščujoče masaže, čutni rituali v savnah in zenovsko kopanje

Preverite ponudbo

Za naju v Terme Šmarješke Toplice

Privoščita si masažo v dvoje in razvajanje v svetu savn.

Romantični oddih

53680

(2 noči, 2 osebi)

Izberi paket

Romantični oddih v dvoje

Privoščita si oddih z večerjo na Gradu Otočec*****.

Top ponudba

42220

(2 nočitvi, 2 osebi)

Izberi paket

Za naju v Talaso Strunjan

Privoščita si masažo v dvoje, razvajanje v svetu savn in sprehod ob morju.

Nepozaben oddih

40240

(2 noči, 2 osebi)

Izberi paket

Antistresni energijski program v Termah Dolenjske Toplice (2 noči)

Razbremenite se begajočih misli in izboljšajte koncentracijo.

Program z meditacijami in masažami

65380

(2 noči, na osebo)

Izberi paket

Sorodne vsebine

  • Zimsko velneško razvajanje

    Toplina zunaj in znotraj, crkljanje in darilo za kožo

    Preberi

  • Čuječnost v objemu narave

    Kako umiriti misli in si odpočiti od brezplodnih notranjih bojev

    Preberi

  • Tjaša Kokalj Jerala na razvajanju s prijateljicama v Termah Dolenjske Toplice.

    Tudi mame si kdaj pa kdaj privoščijo vikend zase - brez slabe vesti!

    Preberi