Čuječnost, vitalnost in sprostitev v Termah Dolenjske Toplice.

Vadite čuječnost skupaj z nami

Bogate vsebine na temo čuječnosti, dihalne vaje, gongi, tibetanske sklede in gozdne kopeli so pri nas stalnica.

Za vas smo pripravili sklop vaj za krepitev čuječnosti, ki vam bodo pokazale pot do več energije in notranjega ravnovesja.

1. VAJA – SRČNA KOHERENCA

Z vajami za srčno koherenco vplivamo na ritem srca in s tem na informacije, ki jih pošilja našim možganom; tako dosežemo usklajeno delovanje srca in možganov. Pri tem deluje spodbujevalno ritmično dihanje in tudi namerno prebujanje spomina na dogodke, ki so v nas prebudili prijetne občutke. Ko možgani delujejo usklajeno s srcem in so naša čustva, čutenja umirjena, smo v stanju koherence ali usklajenosti; živčni sistem se umiri, vzpostavljen je stik s telesom, lažje začutimo, kaj nam telo in občutki sporočajo, povežemo se s svojo intuicijo in tudi najglobljimi vrednotami ter vsebinami, ki so v življenju za nas zares pomembne.

Z vajami za srčno koherenco večamo odpornost in blažimo stresni odziv telesa. Naučimo se nadzirati stres in tesnobo, s tem pa povečamo tudi vitalnost.

2. VAJA – MINUTE ZA DIHANJE

Čuječnost je način zavedanja izkušnje v danem trenutku, z odnosom sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Je duševna sposobnost vsakega človeka, z vajami pa lahko to sposobnost še povečujemo, razvijamo. Razvijanje čuječnosti omogoča, da dobimo drugačen vpogled v procese v sebi in v svojem okolju, pomaga nam, da nismo zliti z vsem, kar se nam dogaja (krepimo decentrirano zavedanje), krepimo sprejemajoč odnos in sočutje do sebe in do drugih, pomaga nam tudi, da se naučimo izstopiti iz stanja neprestane dejavnosti (angl. doing mode) v stanje, ko si dovolimo samo biti (angl. being mode). Ob tem se nam lahko pojavljajo odgovori na vprašanji, ali je smiselno, kar počnem, in kako ravnam, ko sem v stiski, pod stresom.

Raziskave kažejo, da redno izvajanje vaj za čuječnost okrepi občutek notranje mirnosti, izboljša počutje, izboljšuje samopodobo, zmanjšuje stres, tesnobo in depresivnost in ima še mnoge druge pozitivne učinke.

3. VAJA – STOP

Pri izbiri vaj se moramo zavedati, da lahko ene pripomorejo k takojšnji umiritvi, zato jih izberemo, ko doživljamo, na primer, močno čutenje, čustva, telesno napetost, druge pa je smiselno izvajati, ko smo pomirjeni in se dobro počutimo, saj z njimi razvijamo in povečujemo odpornost, in smo tako bolje pripravljeni na trenutke, ko se tako močno čutenje spet pojavi.

Pomembno je, da raziskujemo in odkrivamo, kaj je za nas v danem trenutku najboljše, in da to počnemo s sočutjem in prijaznostjo do sebe.

4. VAJA – ČUJEČA HOJA

Doživljanje neprijetnih čustev in čutenj nas sili v akcijo; naše telo in um si želita najti rešitev iz napetosti. V teh stanjih je dobro najti način za zmanjšanje napetosti, k temu pa lahko dokazano pripomorejo različne psihofizične prakse. Ena takih je tudi čuječa hoja.

Z redno vadbo čuječnosti se počasi učimo dopuščati in spuščati vse, kar se nam v zavesti pojavlja. To zahteva od nas isto kot vse druge novosti - predanost, zaupanje, vztrajnost in čas. Učinek pride šele sčasoma.

5. TELESNE VAJE ZA SPROŠČANJE NAPETOSTI

Neprijetna čustva in občutenja ter stres nas silijo v akcijo. Naše telo in um si želita najti rešitev iz napetosti in tako se v človeku sprožijo procesi, ki naj bi nas v takih razmerah zavarovali. Pripravljeni smo na boj, beg - ali pa »zmrznemo«. To stanje med drugim sproži krčenje mišic, zato se naše razpoloženje odraža tudi v naši drži.

V takih stanjih je dobro, da najdemo način za pomiritev, sprostitev, za zmanjšanje napetosti v telesu. Počutje si lahko dokazano izboljšamo s telesnimi vajami, ki nas sprostijo.