Pojdi na vsebino

Janja Strašek, prehranska svetovalka

Anita Možgan, osebna trenerka

 

Odkrito o razvadah

Razvade vplivajo na kvaliteto življenja

Mnogi gostje, ki prihajajo v Šmarješke Toplice na programe hujšanja, razstrupljanja in krepitve imunskega sistema, imajo razvade, ki kvarno vplivajo na zdravje. Velikokrat se teh razvad zavedajo, a jih ne znajo opustiti ali pa za to nimajo dovolj volje in moči.

Prav zaradi njih pa se pojavijo tudi težave – bolečine, tudi boleči sklepi, slabo počutje, utrujenost, mišična napetost, vnetja, slabša odpornost, tiščanje v prsih, prevelika teža in podobne. Če traja to leta, lahko pride tudi do hujših obolenj. Kako v Šmarjeških Toplicah pomagamo, da človek razvade pravočasno opusti?

V centru Vitarium Spa & Clinique preživijo gostje v programih SlimFit, VitaDetox in ImmunoRebalance kar nekaj ur dnevno s trenerji in terapevti, zato tudi pogosto odkrito spregovorijo o svojih težavah in razvadah, nekatere pa opazimo mi že sami in skušamo ob tem pomagati z dobrimi nasveti. Predvsem pa pomagamo z aktivnostmi, tretmaji in zdravimi, uravnoteženimi obroki, ki usmerjajo in navajajo na bolj zdrav način življenja.

Prekomerno uživanje alkohola

Kot precej pogosto razvado je treba omeniti alkohol. Gostje pogosto že na prvem srečanju odkrito povedo, da alkohol redno uživajo. Pitje je razširjeno pri obeh spolih, in to zlasti po 50. letu. Marsikdo občasno zvečer odpre buteljko vina in jo do spanja počasi izprazni. Eni tako preganjajo osamljenost, drugi stres, tretji žalost. Alkohol jih sicer kratkoročno razvedri, mogoče tudi potolaži, sprosti, tudi sami pa se zavedajo, da jim dolgoročno škoduje in prinaša veliko zlo. Ne samo, da postajajo tako od alkohola odvisni, nakopljejo si tudi zdravstvene težave in mnogi se zaradi tega tudi zredijo – alkohol je namreč zelo kaloričen, hkrati pa zaradi njega popustijo zavore pri hranjenju.

Prekomerno pitje alkohola – kje je meja?


Za ljudi, ki so že kdaj v preteklosti imeli resnejše težave zaradi pitja alkohola ali pa jih imajo sedaj, je najbolje, če se povsem odpovejo alkoholu. Prav tako povsem odsvetujemo pitje alkohola otrokom in mladini, nosečnicam, doječim materam, ljudem z nekaterimi boleznimi (na primer: jetrne bolezni, bolezni trebušne slinavke, živčne bolezni, božjast, poškodbe ali bolezni možganov...), ter vsem ljudem, ki so udeleženi v prometu, in tistim, ki upravljajo s stroji.

Meja manj tveganega pitja alkohola je za moške in za ženske različna:

za zdrave odrasle moške:

  • v enem DNEVU ne več kot 2 decilitra vina ali ena steklenica piva ali 2 šilci žgane pijače,
  • ob ENI PRILOŽNOSTI ne več kot pol litra vina ali 2 steklenici in pol piva ali 1 deciliter in pol žgane pijače, vendar
  • v enem TEDNU ne več kot en liter in pol vina ali 7 steklenic piva ali 4 decilitre žgane pijače

 

za zdrave odrasle ženske (ki niso noseče in ne dojijo):

  • v enem DNEVU ne več kot 1 deciliter vina ali pol steklenice piva ali 1 šilce žgane pijače
  • ob ENI PRILOŽNOSTI ne več kot 3 decilitre vina ali 1 steklenica piva in pol ali 1 deciliter žgane pijače, vendar
  • v enem TEDNU ne več kot 7 decilitrov vina ali 3 in pol steklenice piva ali 2 decilitra žgane pijače

VIR: NIJZ, www.nijz.si/sl/tvegano-pitje-alkohola


 

O pitju alkohola se odkrito pogovorimo in skušamo pri vsakem posebej uvideti vzrok pitja in poiskati nadomestilo za njegov življenjski primanjkljaj. Nekdo potrebuje več sprostitve, nekdo drug več gibanja, tretji druženje, občutek ljubezni. Naši programi so že zasnovani tako, da gostje pri nas pijejo le čaje, vodo in limonado, zato mnogi že prej, že kak dan pred prihodom v Šmarješke Toplice, opustijo alkohol in cigarete. Dinamika vsakodnevnih dejavnosti je tako velika, da gostje potrebe po uživanju alkohola preprosto ne čutijo. In ko se gost ob koncu programa zave, da je cel teden ali dva zdržal brez svoje razvade in da se je ob tem celo mnogo bolje počutil, se lažje spopade s težavo in prekomerno pitje zmanjša ali opusti.   

Prenajedanje oziroma čez dan nepravilno razporejeni obroki

Gostje mnogokrat povedo, da jim njihov delavnik ne dopušča rednih zdravih obrokov, zato so ob večerih pogosto lačni in utrujeni in se pozno zvečer prenajejo. Nekateri se s hrano tudi tolažijo, drugi tako zmanjšujejo stres, veliko pa jih samo nadomešča dnevni deficit hrane. Posledice tega so hude – spanje ni kakovostno, v trebuhu jih tišči, okoli trebuha pa se jim začne nabirati maščoba, zbujajo se lačni in utrujeni, posledica pa so pridobivanje teže, slaba regeneracija telesa in številne zdravstvene težave.

Med bivanjem v Šmarjeških Toplicah uživajo gostje dnevno po tri glavne obroke in ob tem še dopoldansko in popoldansko malico. Po posvetu s prehransko svetovalko se prav vsakemu posebej priredi meni, zato da dobi vsak gost točno to in toliko, kolikor potrebuje za zdravje. Pri tem sta nadvse pomembna zdrav uravnotežen zajtrk in lahka, dovolj zgodnja večerja. Gostje kmalu opazijo, da imajo tako več energije in da ta čez dan ne niha, zato sploh ne hrepenijo po dodatnih prigrizkih. Lepša je koža, urejena prebava, vitkejši so v pas, trdnejši so nohti in lasje, zmanjšajo se težave z zgago, želodcem in krvnim tlakom.

Gostje se učijo, kakšni so količinsko pravilni obroki in kakšna pravilna izbira živil, in dobijo za to tudi natančna navodila. Svetovalka pa jih nauči tudi, kako je kljub napornemu urniku vsak dan mogoče uživati zdrave polnovredne jedi.

Odvisnost od telefona

Se vi kdaj zalotite, da ne znate več preživeti vsaj nekaj ur dnevno, ne da bi pomislili na svoj prenosni telefon, sporočila, maile …? Nekateri so s telefonom okupirani zaradi sklepanja poslov in sprejemanja naročil, za mnoge pa je telefon vir informacij in zabave in jim nadomešča družabnost, zato se hitro zgodi, da ne znajo več sproščeno preživeti dneva brez telefona. Ljudje pa se le redko zavemo, kakšen dodaten stres nam povzročajo nenehni klici, sporočila in vsemogoče informacije. Ker so te pogosteje negativne kot pozitivne, slabo vplivajo na naše razmišljanje in počutje.

Ozavestimo to razvado. Vprašajmo se, ali res moramo biti dosegljivi 24 ur na dan. In vzpostavimo red – telefon puščajmo v delovnem kotičku ali, ko se odpravimo na izlet, doma. Ali pa vsaj onemogočimo zvočna opozorila in si za odgovarjanje na sporočila in za pregled novic in družbenih omrežij omejimo čas.

Nikar si ne dovolite bombardiranja z informacijami tik pred spanjem, ker vam bodo zmanjšale njegovo kakovost. Vaše misli bodo nehote odplavale v reševanje težav ali pa bodo vaši možgani procesirali celo nove probleme. V spalnici naj zato ne bo elektronskih naprav, kajti vsaka vibracija, vsak pisk vznemirita naše nevrone – privoščimo tudi njim blagodejen počitek.

Za odklop od tehnologije namenjamo v Šmarjeških Toplicah veliko dejavnosti, od različnih treningov čutil, do zanimivih dejavnosti v naravi, prizemljitve ali t. i. groundinga, savnanja in podobnega. 

Obremenjenost z lastno podobo in odvisnost od fitnesa

Redna telesna vadba je seveda zdrava in skrb za zdravo lepo telo potrebna. A marsikdo je že tako presuh, pa si želi še hujšati ali pa želi že od dela popolnoma izgorel intenzivne treninge, tak, ki se močno obremenjuje s podobo svojega telesa, pa lahko kar pozabi živeti.

Tudi takim gostom pomagamo, tako da jim objektivno predstavimo realno stanje – z meritvami in zdravniškim pregledom –, potem pa jim prilagodimo prehrano in vadbe, da ustrezajo njihovim telesnim in psihičnim potrebam. Pri tem jih znamo kdaj tudi ustaviti, in tako opažamo tudi take, ki se pri nas popolnoma sesujejo, zjokajo. Pomagamo jih dvigniti, jim izboljšati samopodobo. Vsakdo si želi, da bi  bil kdaj pohvaljen, slišan in da bi občutil nežnost, varnost in  razumevanje. Ko spoznajo, kako zelo jim tega primanjkuje, jih lahko to tako zelo razžalosti, da jokajo kot otroci. Prav je tako, zjokajmo se, ozavestimo svojo ranljivost, saj lahko le tako postanemo močnejši. Naučiti se moramo tudi sprejemati sami sebe. In pri tem jim skušamo pomagati.

Pretirana skrb za druge

Po drugi strani pa je veliko tudi takih gostov, ki so povsem pozabili nase, ki porabijo vso energijo za pretirano skrb za druge in jih vedno grize slaba vest, ker da niso postorili vsega.

Take so najpogosteje mamice z malimi otroki in tisti, ki skrbijo za bolne partnerje, otroke ali starše. Prav je, da smo sočutni, da pomagamo drugim in da smo odgovorni, a ob tem ne pozabimo na odgovornost do sebe. V Šmarjeških Toplicah gostje spoznajo svoje zdravstveno stanje in dejavnosti, ki vračajo voljo, energijo in zdravje.  

Pomanjkanje časa

V Šmarjeških Toplicah slišimo mnogo žalostnih zgodb o pomanjkanju časa in vidimo posledice tega na izgorelih telesih in utrujenemu umu. Ti ljudje so na prvi vtis polni energije, veliko se smejijo, več kot drugi, in so zelo sočutni, nekateri tudi zelo nežni. Ob tem pa mnogi od njih tožijo, da ne morejo spati, tudi ko bi lahko, da so zvečer povsem izčrpani, nekateri se hitro razburijo, imajo aritmijo, drugi pa so zelo občutljivi in se včasih zjokajo že za malenkost, ko jim nekaj ne gre, kot bi si želeli.

Veliko takih ljudi žal nima nikogar, da bi mu zaupali svoje težave, zato so jim dobrodošla vsaka ušesa, pa naj bo to terapevt na masaži, receptorka ali trener. Vsakdo potrebuje v življenju dobrega sogovornika, ki zna poslušati; včasih je dovolj že to. Če pa ni nikogar, ki bi te poslušal, pomaga tudi to, da zliješ čustva na papir, da napišeš, kaj te teži.

Takim gostom torej pomagamo, da se umirijo; poslušamo jih, učimo jih pravilnih tehnik dihanja in vaj za sprostitev, povežemo jih z naravo in vodo, ki obe zelo pomirjata. 

Odvisnosti od hrane in modnih diet

Odvisnosti od hrane je več oblik, ozadje vseh pa je podobno kot pri preostalih odvisnostih. Nekoliko več tega opažamo pri ženskah. Vse oblike stradanja in prenajedanja so že dobro raziskane in jih lahko tudi zdravimo, če jih ljudje prepoznajo oz. jih ozavestijo. Pogosto pa o teh odvisnosti prvič javno spregovorijo prav na naših prehranskih posvetih.

Malo težje je prepoznati oziroma ozavestiti odvisnost od pretiravanja s skrbjo za zdravo prehrano, ki se stopnjuje in je lahko zato zelo moteča za vsakdanje življenje ne le takega človeka, ampak tudi njegovih bližnjih. Ta pretirana skrb lahko privede tudi do določenih skrajnih prehranskih vzorcev, ki pa so lahko celo škodljivi in lahko zaradi tega tudi zbolimo.

Naša osnovna naloga in poslanstvo je, da dobi gost pri nas v kratkem času odlično praktično izkušnjo novih prehranskih navad in preprostega sestavljanja zdravih uravnoteženih obrokov in da ozavesti, da lahko razvade in napake, ki jih je delal do sedaj, popravi. Največja motivacija za naprej je, če si z novimi prehranskimi navadami, ki jih ga učimo med programom, izboljša počutje, če ima zato več energije, če ga manj tišči in napenja, če ima boljšo prebavo, če izgubi odvečno maščobo, učvrsti mišice in je boljše hidriran ...

Namenimo si čas zase in za svoje boljše počutje

Vse odvisnosti in težave pa imajo še nekaj skupnega – zazrimo se vase in se vprašajmo, kdaj smo se nazadnje popolnoma umirili, sproščeno uživali v danem trenutku in sami sebi namenili ljubezen. Iščimo ravnovesje v vsem omenjenem in si občasno namenimo res kakovosten teden samo zase, brez razvad, kajti le tako bomo občutili, kako lahko naše telo in um zaživita. Sprejmimo se in sprejmimo dejstvo, da ne moremo vplivati na vsakogar in na vse, kar se nam dogaja. Ni vse odvisno od nas.

Končajva takole – imejmo se radi, radi do te mere, da se bomo čim bolj trudili delati dobro najprej zase in potem še za druge. Občutili boste, da je življenje tako lažje in lepše.

Individualni programi vadbe in prehrane za zdravo hujšanje.

Strokovno voden program že od

183100 EUR


(7 nočitev, na osebo)

Celovito razstrupljanje z vadbo, prehrano in sprostitvenimi tretmaji.

Strokovno voden program že od

167700 EUR


(7 nočitev, na osebo)

Program za imunsko ravnovesje in nov zagon.

Strokovno voden program že od

178030 EUR


(7 nočitev, na osebo)