Čuječnostne vsebine v Dolenjskih Toplicah
Kaj želim, da zacveti to pomlad
S čuječnostjo lažje pridemo v stik s svojimi potrebami in pristno naravo, zato lahko negujemo tisto, kar je za nas res pomembno. In življenje lahko postane lahkotnejše.
Razbremenite se begajočih misli, preženite utrujenost in se osredotočite na tisto, kar je za vas pomembno.
Prebudite svojo notranjo energijo z antistresno masažo glave, vratu in ramen.
Svet savn z zvočnimi terapijami, meditacijami in z razstrupljevalnimi pilingi in oblogami.
Prijetne masaže za sprostitev in energijsko ravnovesje.
Spomladi v Termah Dolenjske Toplice pomagamo spodbuditi tisto, kar naj raste in cveti.
V hitrem tempu življenja, ob vseh zunanjih in notranjih pritiskih, kakšni bi morali biti in kaj vse bi še morali postoriti, za koga poskrbeti, namreč pogosto izgubljamo pristen stik s seboj. Prepuščamo se zahtevam, pričakovanjem in podobam, ki nam jih narekujejo družba in tudi mi sami.
1. VAJA
Kar hraniš, to raste
Tako pravi star pregovor, sodobna nevroznanost pa pozna izraz 'kar se prižiga skupaj, se povezuje skupaj'. Kar pomeni, da se nevroni, ki se prižigajo skupaj, tudi povezujejo skupaj in večkrat, ko se nevronska povezava »prižge« oz. aktivira, bolj se utrdi. Pri tem je vključen tudi naš telesni spomin. To nam sicer 'pomaga', da mnoge aktivnosti opravljamo kot avtomatski piloti. Vendar pa to ni vedno v našo korist, saj to pomeni, da dneve preživimo nezavedno, sedanjosti preprosto ne uzavestimo in zato dnevi bežijo mimo nas, mi pa smo utrujeni od »vedno istih filmov«.
Če želimo odklopiti avtomatskega pilota, je torej pomembno, da začnemo krepiti svojo sposobnost čuječnosti, zavedanja sedanjega trenutka in ozavestimo svoje želje.
Vprašajmo se in ozavestimo
- »Kaj jaz hranim v svojem življenju?«
- »Ali vem, kaj želim, da raste? Česa si želim več?«
Zapišite si. To je osnova, če želimo življenje obračati bolj v svojo smer. Naredite prve korake in okrepite veščino čuječnosti s pomočjo usposobljene terapevtke.
Antistresni energijski program v Termah Dolenjske Toplice (2 noči)
Razbremenite se begajočih misli in izboljšajte koncentracijo.
42500 EUR
(na osebo)
2. VAJA
Ste vedeli, da nas vsak dan prešine več kot 6.000 misli? In da strokovnjaki ocenjujejo, da je od teh kar 80 % ponavljajočih?
Vsaka misel sproži v telesu reakcijo, občutke. Če se svojih misli in spremljajočih občutkov ne zavedamo, potem nas ti vodijo in nas preplavljajo. Nekako se zlijemo z njimi oziroma jih jemljemo kot svojo resnico. To v praksi pomeni, da živimo kot avtomatski piloti in ostajamo v starih, ponavljajočih se zgodbah.
Z večanjem čuječnosti pa se lahko naučimo, kako postati opazovalci vsega, kar se nam dogaja.
Predstavljajte si, da ste modro nebo in na nebu se kot oblaki pojavljajo misli, občutki v telesu, čustva, želja po določenem vedenju, reakciji in vi vse to le opazujete, ne da bi reagirali ali sodili. Opazujete z odnosom odprtosti, sprejemanja, sočutja, kako je vse pretočno.
Če je dogajanje zelo neprijetno in so občutki močni, se jih, kadar je to za vas mogoče, naučite negovati in umirjati, ne da bi preusmerjali pozornost drugam. Tako krepite vašo sposobnost opazovanja, zavedanja, prisotnosti, večate sposobnost čuječnosti. S tem pa krepite vašo psihološko fleksibilnost, ki pomembno vpliva na kakovost vašega življenja.
Pomembna korist te veščine je namreč to, da znamo ohranjati stik s tistim, kar je za nas zares pomembno. Ko se naučimo opazovati in nismo preplavljeni z vsem, kar se nam dogaja, je to mogoče.
Izvajajte meditacijo minute za dihanje in si ob njej predstavljajte, da ste modro nebo - urite se v opazovanju vsega, kar se vam dogaja ter v vračanju pozornosti na to, kar je za vas zares pomembno.
Minute za dihanje
3. VAJA - 10 korakov čuječnega prehranjevanja
1. Skrbno izbirajte hranila in razmislite, kaj v danem trenutku potrebujete in kaj vas bo najbolj podprlo glede na vaše potrebe v dnevu.
2. Ob prvem ugrizu okušajte in bodite pozorni na občutke na ustnicah, v ustih, na jeziku in tudi občutke, ko hrano pogoltnete.
3. Ko imate obrok pred seboj si vzemite nekaj trenutkov in opazujte barve, oblike, strukture hrane.
4. Povonjajte. Bodite pozorni na svoje občutke ob zaznanih vonjavah.
5. Če je mogoče lahko z blazinicami prstov tudi otipate strukturo hrane.
6. Planirajte svojo prehrano.
7. Prisluhnite zvokom ob ugrizu in med žvečenjem hrane v ustih.
8. Svojo pozornost vračajte na okus. Začutite, kakšne občutke prebudijo v vas določeni okusi.
9. Jejte počasi, zaznavajte občutke v ustih, na jeziku, v telesu.
10. Po obroku bodite nekaj časa pozorni, kako se počuti vaše telo. Vas je obrok zares podprl?
Čuječno prehranjevanje
Za telo pomembno poskrbimo tudi s prehrano.
Znanost odkriva vedno več pomembnih povezav med črevesjem in možgani ter črevesjem in našim psihičnim počutjem ter zdravjem. S prehrano lahko veliko pripomoremo k ustvarjanju dobrih pogojev za rast tistega, kar želimo, da uspeva v naših življenjih.
Naša prehranska svetovalka Janja Strašek ima za vas nekaj preprostih nasvetov.
- Spomladi naj bo naša hrana bolj lahkotna,
- izbiramo sezonsko hrano in hrano, ki telo razbremeni
- ter hkrati nahrani s pomembnimi hranili.
Narava nam v tem času ponuja dve zelo pomembni rastlini, ki jih naša svetovalka toplo priporoča: čemaž in koprivo.
Koprive
So izredno bogate z beljakovinami in so vir nekaterih ključnih rudnin - vsebujejo večje količine kalcija, več železa kot špinača, vsebuje pa tudi baker, magnezij, kalij itn. V koprivah najdemo tudi beta karoten, vitamin C, nekateri vitamini skupine B, vitamin K in drugi. Vsebujejo tudi antioksidante karotenoide in flavonoide.
Čemaž
Ima zelo bogato hranilno vrednost, vsebuje veliko vitamina C, vitamin B6 in žveplove spojine, kot je alicinkalij, kalcij, selen in železo, vsebuje tudi betakaroten in veliko klorofila. Od nekdaj uporabljali v ljudskem zdravilstvu za pospeševanje delovanja žlez, za spodbujanje krvnega obtoka in za čiščenje prebavnih in dihalnih poti. Največ hranil zaužijemo, če ga uživamo surovega.
Ni pomembno samo to, kaj jemo, temveč tudi to, kako jemo.
Naše počutje in to, kam usmerjamo pozornost med jedjo, vpliva, kako bo naše telo hrano sprejelo in doživelo. Kaj se bo v povezavi z zaužitim obrokom zapisalo v naš spomin. Zato vas tokrat vabimo, da v svoj vsakdan vnesete trenutke čuječnega prehranjevanja.
Rižota s čemažem in prekajeno šunko
SESTAVINE ZA 4 OSEBE:
- 400 g čemaževih listov,
- 1 srednje velik korenček,
- 1 majhna čebula,
- 2 žlici oljčnega olja,
- 400 g riža za rižoto,
- 1 l jušne osnove,
- 100 g puste šunke,
- sol,
- parmezan.
PRIPRAVA:
V večji kozici segrejemo 1 žlico oljčnega olja, na njem popražimo očiščeno in sesekljano čebulo ter na kockice narezan korenček. Dodamo riž in opran, grobo narezan čemaž. Postopoma prilivamo juho, da se popolnoma vpije v riž, in mešamo. Ko postane riž že skoraj povsem mehak, dodajmo na tanke rezance narezano pusto šunko in preostalo olje. Premešamo, še nekoliko podušimo in solimo. Pred serviranjem po rižoti naribamo parmezan.
Popečen ajdov kruhek in humus s čemažem
SESTAVINE ZA 4 OSEBE:
- 250 g čičerke (kuhane ali iz pločevinke)
- 40 ml limoninega soka,
- 1 pest čemaža,
- 1 žlica sveže rdeče paprike,
- sol,
- 5 žlic oljčnega olja.
PRIPRAVA:
Čičerko do mehkega skuhamo v slani vodi in jo odcedimo. Vodo prihranimo. Čemaž temeljito operemo. Stisnemo limonin sok. Rdečo papriko operemo, očistimo in narežemo na koščke. Čičerko, čemaž, papriko, sol in limonin sok v mešalniku na hitro zmiksamo. Med mešanjem prilijemo oljčno olje in nekaj prihranjene tekočine od skuhane čičerke. Nama mora biti lepo mazav.
Namaz namažemo na popečen ajdov kruh, ki ga lahko obogatimo še s svežo sezonsko zelenjavo.
Kremne koprive
SESTAVINE ZA 4 OSEBE:
- 750 g zelo mladih koprivnih vršičkov,
- 40 g oljčnega olja,
- 4 stroke česna,
- sveži peteršilj,
- sol, poper,
- 2 žlici kisle smetane.
PRIPRAVA:
Vršičke kopriv preberemo in operemo. Oprane koprive pokuhamo v slani vodi, da upadejo. Odcejene sesekljamo, vodo, v kateri so se kuhale, prihranimo. Na olju hitro popražimo strt česen, da zadiši. Dodamo sesekljane koprive in podlijemo z malo koprivove vode. Koprive še nekoliko pokuhamo, dodamo poper in na koncu še kislo smetano ter okrasimo s peteršiljem.
Koprive ponudimo k pečenemu postrvjemu fileju.
Pridite v Terme Dolenjske Toplice
- na oddih z brezplačno vadbo čuječnosti,
- na Zen program in Antistresni energijski program.
- Pestro paleto doživetij in impulzov, prijetnih za dušo in telo, omogoča tudi enodnevni obisk Term Dolenjske Toplice s kopanjem, savnanjem in razvajanjem v velnesu. Vabljeni tudi na sprostitev v čaroben svet bazenov in savn, na sproščujoče masaže in vaje čuječnosti, ki prebudijo čute in pomagajo pri osredotočanju na tukaj in zdaj.
Vaj in meditacij za večanje čuječnosti se lahko udeleži vsakdo
Skupinske vaje z dnevnega programa animacije so za hotelske goste brezplačne, obiskovalci pa jih plačajo po ceniku in se nanje naročijo na recepciji velnesa. Na voljo so:
- Gozdna terapija (3 ure)
- Jutranja meditacija (45 min.)
- Dihalne vaje (40 min.)
- Gozdna sprostitev – čuječa hoja (60 min.)
- Večerna meditacija (30 min.)
- Zvočna kopel in gong (45 min.)
Priporočamo, da se naročite tudi na individualne tretmaje, posvete in vadbe čuječnosti.
Rezervacije velneških storitev: 07 39 19 766, dolenjske@vitarium.si
Savnanje z negovalnimi in detox rituali
- Rituali so spomladi prilagojeni prebujanje čutov in osredotočanju na pristne želje. Pilingi, dišeče obloge in kreme, prijetni vonji pomladnih cvetov, razstrupljanje, očiščevalna japonska kopel in meditativna sproščanja v Zen sobi vzbujajo ugodje in krepijo telesni spomin.
- Na zunanji terasi ulovite sončne žarke, ki pomagajo telo oskrbeti z vitaminom D in hormoni sreče.
- Ob petkih: dan intenzivnega razstrupljanja v savnah (detox pilingi, obloge, zvočna terapija, meditacija, vroč gozdni in ledeni program v finski savni …)
Umetniški hotel z udobnimi sobami in vrhunskimi velneškimi storitvami.
10800 EUR
(na osebo, na noč)
Romantično nočno kopanje, možnost zakupa zasebnih savn, kopeli in masaž v dvoje.
50400 EUR
(2 nočitvi, 2 osebi)
Vzemite si čas zase.
89100 EUR
(na osebo)
Privoščite si velneški vikend klepetanja in razvajanja s prijateljicami!
31800 EUR
(2 nočitvi, na osebo)
Morski oddih s prijateljicami, velneško razvajanje in veliko klepetanja. Mamljivo?
26300 EUR
(2 nočitvi, na osebo)
Brezskrben oddih z najljubšimi puncami in bogat program razvajanja, to je to!
29400 EUR
(2 nočitvi, za eno osebo)
Sorodne vsebine
Trije kraji, kjer se lahko človek popolnoma sprosti in regenerira - umsko, čustveno in telesno.
Hormoni so tisti naravni prenašalci sporočil po živčevju, ki vplivajo med drugim tudi na naše razpoloženje.
V pomirjajočem ambientu hotela in velnesa Balnea, v zavetju zdravilnih termalnih vrelcev in prvinske narave boste odkrili poti, kako doseči notranjo umirjenost – stanje zen.