Klavdija Moškon Belina, učiteljica joge in organizatorka športnih in kulturnih dejavnosti v Talasu Strunjan
Joga – vsestranska vadba, ki ne pozna starostnih omejitev
Umirjena duša in vitalen um
Redna vadba joge omogoča gibčno in zdravo telo, pa tudi umirjeno dušo in vitalen um. Ne glede na starost. Gostom rada poudarim, da joga ni le telesna vadba, ampak je tudi potovanje v srce, kjer najdemo mir in ravnovesje. Z meditacijo in dihalnimi tehnikami se učimo poslušati svoje srce in se odpirati ljubezni in sočutju, tako do sebe kot do drugih. Ta notranji mir, ki ga najdemo v jogi, pa lahko delimo z ljudmi okoli sebe, s svetom, v katerem živimo in delamo.
Most med telesom in dušo
Joga je, lahko rečemo, most med telesom in dušo. Dihanje in gibanje skupaj ustvarjata harmonijo. Vsak gib, vsaka asana, je povabilo, da prisluhnemo svojemu telesu – s spoštovanjem in hvaležnostjo.
S tem, ko za svoje telo skrbimo, izražamo tudi hvaležnost za ta dar, da smo tukaj in zdaj, da lahko čutimo in se gibamo v tem čudovitem svetu.
Za starejše pa je joga še posebej dragocena, saj pomaga na razmeroma nezahteven način in brez tveganja ohranjati gibljivost, krepi mišice, izboljšuje ravnotežje in blaži bolečine v sklepih. Vadba je še posebej dobra za hrbtenico.
Hrbtenica, ta močni in hkrati občutljivi steber našega telesa, nas nosi skozi življenje … vse dni. S prakticiranjem joge ohranjamo njeno moč, prožnost in vitalnost. Hrbtenico pomaga ohranjati zdravo in gibljivo, ne glede na starost, redno gibanje, to pa nas osvobaja bolečin in omejitev.
Poskusite ti dve preprosti jogijski vaji
Enostavni vaji, ki ju lahko izvajamo vsak dan, sta gora ali tadasana in mačka-krava ali marjariasana-bitilasana, ki sprošča hrbtenico in razbremeni napetost v križu in vratu.
Gora ali tadasana
Stojimo vzravnano, z nogami v širini bokov. Stopala trdno zasidramo v tla, roke so sproščeno spuščene ob telesu. Z zaprtimi očmi se osredotočimo na dihanje – čim bolj razširimo prsni koš in dihamo enakomerno. Pri vsakem vdihu si predstavljamo, da se hrbtenica podaljšuje, in ob vsakem izdihu rahlo sprostimo telo, vendar ohranimo stabilno držo. Občutimo, kako nas zemlja podpira.
Ta vaja krepi telo in duha in pomaga vzpostaviti notranji mir. Tako dihalno tehniko lahko uporabljate tudi pri drugih stoječih vajah. Čas izvajanja prilagodite počutju.
Mačka-krava
Naslednja preprosta vaja je mačka-krava ali marjariasana-bitilasana, ki sprošča hrbtenico in razbremeni napetost v križu in vratu.
1. Začetni položaj: Postavimo se na vse štiri, kolena naj bodo pod boki, zapestja pod rameni. Zravnamo hrbet.
2. Položaj krave: Med globokim vdihom skozi nos počasi spustimo trebuh proti tlom in dvignemo glavo in trtico proti stropu. Prsni koš potisnemo naprej, tako da ustvarimo rahlo upognjenost hrbtenice navzdol. Pogled usmerimo navzgor ali naprej. V položaju vztrajamo od 3 do 5 sekund.
3. Položaj mačke: Med počasnim izdihom povlečemo popek proti hrbtenici in izbočimo hrbet. Glavo spustimo proti tlom, pogled usmerimo proti popku in pri tem povlečemo brado rahlo proti prsim. V položaju vztrajamo od 3 do 5 sekund.
4. Ponavljanje: Nadaljujte z menjavanjem položajev mačke in krave, tako da gibanje uskladite z dihanjem – vdih pri kravi, izdih pri mački. Tempo in intenzivnost raztegovanja prilagajajte počutju.
Ta vaja nas uči tudi nežnosti do sebe, saj omogoča, da s počasnim zavednim gibanjem sprostimo napetosti v telesu.
V času, ko nas hitri tempo življenja pogosto vodi stran od nas samih, ponujajo vadbe, kot so joga, meditacija, čuječnost …, priložnost, da se vrnemo k sebi, da umirimo um in okrepimo telo.
Meditacija – dragocen trenutek tišine
Meditacija nam omogoča, da se poglobimo vase. Je kot svetilnik, ki nas vodi skozi temne oblake misli in skrbi, da najdemo mirno obalo v našem notranjem svetu.
Usedimo se v udoben položaj, zaprimo oči in se osredotočimo na vsak vdih in izdih. Če nam misli odtavajo, jih nežno povabimo nazaj k dihu. Sčasoma bomo opazili, da se je naš um umiril in srce napolnilo s spokojnostjo.
Jogo kot sistem telesnih in dihalnih vaj in meditacijo, ki obe krepita zdravje, priporočata tako tradicionalna indijska medicina ajurveda kot sodobna zahodna medicina.
Redna vadba joge in meditacije je pomembna terapevtska metoda predvsem v ajurvedi, starodavni vedi o življenju in zdravljenju, ki izvira iz Indije. Ajurveda temelji na ugotovitvi, da povzroči bolezni neravnovesje v telesu in čustvovanju, zato ta veda tako poudarja, da je pomembno živeti čim bolj skladno s svojim naravnim ritmom in svojo naravo. Joga in meditacija sta odlični metodi za obvladovanje stresa in tesnobe in pomagata ponovno vzpostaviti ravnovesje.
Najboljši nasvet je lahko zelo preprost
Zaupajmo toku življenja, poskrbimo čez dan za redne odmore, globoko dihajmo in bodimo prijazni do sebe. Večkrat si vzemimo čas zase, za nego in za nežnost do sebe, na primer za masažo s toplim oljem, za meditacijo, za potop v toplo vodo, nežen objem ali za razvajanje s čajem in tišino.
Jogo, dihalne vaje in meditacijo lahko med oddihom v Talasu Strunjan vadite s Klavdijo Moškon Belina.