Z gibanjem odklopimo misli na vsakdanji stres

TELESNA AKTIVNOST …

  • znižuje visok krvni tlak ter preprečuje naraščanje krvnega tlaka,
  • zmanjša obolevnost za srčnimi boleznimi in nekaterimi oblikami raka, osteoporozo, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost,
  • telesna aktivnost pri ženskah v menopavzi in po njej za 15 % poveča bazalni metabolizem,
  • omili simptome obrabe sklepov in hrbtenice,
  • zmanjša težave pri depresiji in tesnobnosti,
  • izboljša spanec,
  • okrepi delovanje imunskega sistema,
  • izboljša prekrvitev možganov (to prispeva k izboljšanju spomina in drugih možganskih funkcij),
  • zmanjša utrujenost in zaspanost,
  • prispeva k povečevanju mišične mase oziroma preprečuje njeno upadanje.

Vsakdanji izzivi in napori lahko človeka precej utrudijo, če ne zmore ali ne zna prestopati in preklapljati med različnimi tiri življenja. Dopust je tako za številne izhod v sili, vendar … Velikokrat se zgodi, da se ljudje s počitnic vrnejo še bolj utrujeni, z manj energije in elana, že prvi dan službe izčrpani in neproduktivni. Vrnitev je še toliko težja, če je razlika med sprostitvijo na dopustu in vnovično obremenitvijo z rednim delovnim
ritmom res velika. Če na počitnicah samo počivate in se nato tako rekoč čez noč spet zakopljete v
delo, obstaja velika verjetnost, da že na dopustu ali takoj po njem celo zbolite.

skike otocec

IZKLOPIMO STRES Z AKTIVNIM ODDIHOM

Aktivne počitnice bodo koristile tako vašemu telesu kot umu. Aerobne aktivnosti, kot so nordijska hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, so odlična rešitev za izboljšanje vaših srčno-žilnih sposobnosti ter predstavljajo osnovo za psiho-fizično pripravljenost. Če imate možnost, obiščite skupinske vadbe v vodi ali telovadnicah, kjer boste pozornost namenili tudi vaši moči in gibljivosti. Vodna aerobika in pilates sta v tem primeru odlična izbira. Za telesno bolj zmogljive in trenirane posameznike pa je zelo priporočljivo,
da tudi med dopustom ohranjajo fizično pripravljenost, saj lahko predolg odmor negativno vpliva na kondicijo in mišično maso.

Ko pa govorimo o igrah z loparjem ali ekipnih športih, predstavljata tenis in namizni tenis odlično obliko sprostitve. Vsekakor pa je najpomembnejše, da poslušate svoje telo in ne pretiravate. Zelo priporočljivo je izvajati tudi vaje za moč, ki jih lahko izvedete z lastnim telesom, brez dodatnih uteži in drugih pripomočkov. Lep primer takšnih vaj so počepi, dvigi trupa leže na hrbtu (znani kot trebušnjaki), izpadni koraki ali sklece. Vse omenjene vaje lahko izvajate v lažjih ali težjih oblikah. Tako lahko recimo lažjo skleco izvedete z oporo na steni in ne na tleh. Cilj omenjenih vaj je uporabiti celo telo in čim večje število mišičnih skupin hkrati. Na začetku naredite pri vsaki vaji le od 5 do 10 ponovitev, pozneje več.

Zastavite si majhne cilje, vendar se jih potrudite uresničiti. Vsekakor je pomembno, da v telesni aktivnosti, ki jo izvajate, uživate in se po njej počutite dobro. Ključna beseda, ki ji morate slediti, je zmernost.
Če niste vajeni redne telovadbe, začnite postopoma. Prvi in drugi dan dopusta vadite le od 15 do 30 minut, da se telo navadi na napor. Potem pa počasi dvigajte intenzivnost in dolžino vadbe. Vsekakor sledite svojemu lastnemu telesnemu ritmu in ne pretiravajte. 

PO AKTIVNEM ODDIHU BOSTE LAŽJE KOS VSAKDANJIM IZZIVOM

Aktivni dopust vam bo omogočil, da postanete tudi umsko živahnejši. Koristni učinki redne telesne aktivnosti se ne kažejo le v boljšem zdravstvenem stanju, temveč tudi v odločitvah in izboljšanju kakovosti opravljenega dela. Redna telesna aktivnost vas navdihne s prijetnim občutkom, tako da postanete kos zahtevam in pritiskom, ki jih doživljate vsak dan znova.

HOJA ZA ZDRAVJE

Vitarium 14

Hoja je človekov najnaravnejši in najbolj preprost način gibanja in prav zato tudi najpreprostejša in najprijetnejša vadba za izboljšanje telesnega in duševnega počutja. Sodi med najučinkovitejše
metode vsakodnevnega spopadanja s stresom. »Hoja naredi modreca in poeta,« še pravijo modri ljudje. Med to najbolj naravno obliko gibanja se namreč najhitreje sprostimo, medtem ko zadihamo s polnimi pljuči in se predamo užitkom narave. To še posebej velja, če se podamo na pot po svežem zraku in prijetnih gozdnih poteh. Če nanjo pogledamo še z vidika športne kulture, se njena vrednost oplemeniti in lahko postane celo »čarobna formula« za izboljšanje gibalnih sposobnosti in aktivnega zdravja. Načrtna in redna vadba hoje namreč prinaša dobro počutje, odpravlja težave s prekomerno telesno težo in pripomore k učinkovitejšemu umskemu in telesnemu delu. Če hodimo v prijetnem naravnem okolju
ali v dobri družbi, je učinek še večji. In lepo urejene poti v okolici Term Krka že same po sebi vabijo, da naredimo prvi, največkrat najtežji korak ...

ŽIVITE DLJE IN BOLJE

nordijskahojazabava

V zadnjem času lahko zasledimo vse več poročil o znanstvenih dokazih medsebojne povezanosti med zdravo starostjo oz. dolgoživostjo in redno ter primerno telesno aktivnostjo. Znane so ugotovitve ameriških raziskovalcev, ki so primerjali povprečno telesno dejavnost 650 tisoč oseb (po dopolnjenem

40. letu) in njihovo življenjsko dobo v primerjavi s povprečno življenjsko dobo. Ugotovili so, da ljudje, ki so vsaj 75 minut na teden hitro hodili, živijo v povprečju dve leti dlje, če pa je te hitre hoje tedensko
450 minut (7 ur in pol na teden), pa živijo kar štiri leta in pol dlje. Telesna aktivnost podaljšuje življenjsko
dobo iz številnih in raznovrstnih razlogov. Najpomembnejši so njeni vplivi na zmanjšanje pojavnosti
nekaterih kroničnih bolezni zaradi vpliva na zniževanje vrednosti serumskega holesterola in krvnega tlaka ter prevalence metabolnega sindroma in debelosti, kar zmanjšuje tveganja za srčno-žilne dogodke in umrljivosti