Tekst: Manja in Jana Kovačič

Was ist Achtsamkeit oder Mindfulness?

Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments und die Fähigkeit des Menschen, sich auf die Gedanken, Gefühle sowie auf die guten und schlechten inneren und äußeren Reize zu konzentrieren, ohne zu versuchen, sie zu ändern, zu unterdrücken oder zu beurteilen. Stattdessen beobachten wir sie nur neugierig und nehmen sie offen an, mit Mitgefühl und Sympathie. Mit gezielten Achtsamkeitsübungen lernen Sie, Stress und Angstzustände besser zu kontrollieren. Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Reize bewusst beobachten, ohne sich mit ihnen zu identifizieren, und wie Sie sofort darauf reagieren können.

Dadurch können Sie ein ruhigeres Leben führen, das möglichst nicht mit flüchtigen Gedanken und unnützen Kämpfen und Sorten belastet ist. Ein regelmäßiges Training bringt einen besseren Schlaf, weniger Stress, effektiveres Arbeiten und sogar harmonischere zwischenmenschliche Beziehungen. All das führt zu einem vitaleren, gesünderen und zufriedeneren Leben.

Achtsamkeit in Unternehmen

Nachforschungen haben ergeben, dass ein regelmäßiges gezieltes Achtsamkeitstraining die kognitiven Fähigkeiten und die Konzentrationsfähigkeit verbessert sowie die Fähigkeit der konstruktiven Entscheidungsfindung und die Zusammenarbeit im Team positiv beeinflusst. Außerdem verringert es die negativen Stressauswirkungen und hat dadurch einen positiven Einfluss auf die psychische und körperliche Gesundheit. All das führt zu einem positiveren Klima im Unternehmen bzw. in der Organisation und folglich zu mehr Erfolg bei der Erreichung der Ziele und der gemeinsamen Visionen. Aus diesem Grund ist es kein Zufall, dass verschiedene Unternehmen und Organisationen ihren Mitarbeitern ein Achtsamkeitstraining anbieten.

Entspannte Erholung und Achtsamkeitstraining in Terme Dolenjske Toplice

Die Meditation und die Übungen zur Verbesserung der Achtsamkeit, zur Entspannung und Beruhigung der Gedanken in Terme Dolenjske Toplice werden von qualifizierten Therapeuten geleitet. Das Achtsamkeitstraining in der Gruppe ist für alle Hotelgäste der Therme kostenlos.

Mindfulness- und Entspannungsprogramme

Für Gäste, die ein spezifisches Problem lösen und mehr Harmonie in ihren Alltag bringen wollen, haben wir verschiedene individuell angepasste Zen- und Anti-Stress-Programmeentwickelt. Diese enthalten außer den regelmäßigen Achtsamkeitsübungen zusätzlich eine Beratung mit der Motivationstherapeutin, die ihnen helfen wird, die täglichen Herausforderungen und Ängste zu überwinden und die gewünschten Veränderungen in Ihr Leben einzubauen. Dabei lernen Sie verschiedene Arten von Übungen und Meditationen kennen, die an die individuellen Bedürfnisse der Gäste angepasst werden. Auch die Saunagänge mit Klangmassagen haben eine wohltuende Wirkung, da sie nachweislich Verspannungen lösen und Stressfolgen lindern. Sie können sich aber auch eine Energiemassage mit warmen Vulkansteinen, eine Chakra-Energie-Massage und eine indische Antistress-Kopfmassage gönnen, die eine beruhigende Wirkung haben und das innere Gleichgewicht wiederherstellen.

Teil des Programms ist auch eine Beratung mit der Ernährungsberaterin über die Zen-Ernährung auf der Grundlage der traditionellen chinesischen Medizin und über die Bedeutung der darin enthaltenen fünf Farben, fünf Geschmacksrichtungen und fünf Duftstoffe. Diese Ernährung verbindet die Farben mit den Organfunktionen – Herz, Milz, Leber und Nerven – sowie mit den fünf Elementen der Natur – Feuer, Erde, Holz, Wasser und Metall. In der Praxis bedeutet dies eine gesunde, ausgewogene Ernährung in den verschiedenen Farben, womit der Bedarf an täglichen Nährstoffen und an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien erreicht wird.

Eine sehr wichtige Methode zur Verbesserung der Achtsamkeit, die Entspannung und eine intensivere Wahrnehmung der Natur und des gegenwärtigen Moments bringt und gleichzeitig ein Teil des Zen-Programms ist, ist die Waldentspannung bzw. das sog. Waldbad.

Die Therme in Dolenjske Toplice hat noch etwas ganz Besonderes für Körper und Geist zu bieten – das Designhotel Balnea**** Superior mit einem Wellness, das sich durch natürliche Materialien, ein gemütliches Ambiente und vor allem die Kunst abhebt. Dass an der Gestaltung des Hotels beteiligte Künstlerteam setzt sich aus den beiden Architekten Dušan Končar und Alenka Dešman, der Grafikerin und visuellen Künstlerin Zora Stančič sowie dem Bildhauer Primož Pugelj zusammen, die gemeinsam ein ganz besonderes Ambiente mit einem wunderschönen Raum für Konzerte für angenehme musikalische Erlebnisse in intimer Atmosphäre am Kamin erschaffen haben. 

Probieren Sie selber eine einfache Achtsamkeitsübung aus

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, welchen Geschmack der Tee hatte, den Sie heute Morgen getrunken haben. War er zu heiß oder bereits abgekühlt? Und wie war der Geruch? Können Sie sich gar nicht mehr erinnern? Viele schalten gleich am Morgen auf den sog. Autopiloten um, wenn Sie bereits während des Aufstehens in Gedanken den Tee oder Kaffee kochen, und beim Trinken, daran denken, was Sie bei der Arbeit erwarten wird. Auf diese Weise vergehen Tage, Wochen ... und daher sind die achtsam erlebten Momente sehr selten.

Bleiben Sie zur Übung, wenn Sie morgens aufwachen und die Augen öffnen, noch einen Moment liegen und atmen Sie einige Male bewusst ein- und aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Danach beobachten Sie neugierig die Gefühle von Fuß bis Kopf und zurück. Beobachten Sie Ihren Körper - es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle. Bewerten und verurteilen Sie nichts, Ihre Aufmerksamkeit schwebt nur über allem und nimmt es lediglich wahr. Zum Schluss atmen Sie noch einmal tief ein und beginnen Sie den Tag, indem Sie sich selbst bewusster wahrnehmen und spüren.

Solche Achtsamkeitsübungen können Sie jederzeit machen. Sie helfen Ihnen, für einen Moment innezuhalten und sich wieder mit Ihrer Umgebung und den Mitmenschen zu verbinden. Wenn Sie achtsam sind, sind Sie sich auch stärker bewusst, wo und wann sich etwas für Ihren Körper angenehm anfühlt. All das wird anschließend stärker in Ihrem geistigen und körperlichen Gedächtnis gespeichert.